Dein Baby ist früh wach - Ursachen und was du tun kannst

In diesem Artikel erklären wir dir die häufigsten Gründe für frühes Aufwachen und geben dir Tipps, wie du den Morgenschlaf deines Babys verlängern kannst.

Wie wird der Babyschlaf reguliert?

Schlafdruck

Der Schlafdruck ist das menschliche körperliche Bedürfnis nach Schlaf, das zunimmt, je länger wir wach sind. Er ist ein wichtiger Faktor dafür, wann ein Baby das Bedürfnis zu schlafen verspürt.

Schlafforscher sind der Meinung, dass Babys tagsüber schlafen müssen, weil sie empfindlicher auf den Schlafdruck reagieren als Erwachsene. Wenn das Baby tagsüber ein oder mehrere Nickerchen macht, wird der Schlafdruck leicht gesenkt, aber im Idealfall nicht vollständig zurückgesetzt, damit sich der richtige Schlafdruck für den längeren Schlaf in der Nacht aufbauen kann.

In der Nacht nimmt der Schlafdruck allmählich ab und setzt sich vollständig zurück. Da der Schlafdruck am frühen Morgen niedrig ist, ist es für Babys (und Erwachsene) leichter, zu dieser Zeit aufzuwachen als zu Beginn der Nacht.

Zirkadianer Rhythmus

Ein weiterer wichtiger Faktor ist der zirkadiane Rhythmus - die Wahrnehmung der Tageszeit durch den Körper.

Der zirkadiane Rhythmus ist unsere innere Uhr, die dafür sorgt, dass die Abläufe im Körper mit dem übereinstimmen, was zu erwarten ist. Er sorgt zum Beispiel dafür, dass die Verdauung schon vor dem Essen einsetzt, er schüttet nachts Melatonin für den Schlaf und tagsüber Cortisol zum Wachsein aus.

Der zirkadiane Rhythmus wird hauptsächlich durch die Wahrnehmung von Licht und Dunkelheit durch unsere Augen reguliert, aber auch durch die Routinen, die wir einhalten. Er verstärkt sich mit der Zeit und funktioniert am besten, wenn er auf regelmäßige Zeiten "trainiert" wird.

Ursachen für frühes Aufwachen bei Babys

Wenn du etwas gegen das frühe Aufwachen tun willst, kannst du verschiedene Ursachen prüfen und mit Anpassungen experimentieren.

Überlege, ob eine dieser Ursachen auf dich zutreffen könnte:

Dein Baby hat sein Schlafpensum erreicht

Ein Baby braucht eine bestimmte Anzahl von Schlafstunden pro Tag, die sich auf die Nacht und den Tag verteilen. Die Anzahl der Stunden, die ein Baby braucht, hängt von seinem Alter ab und kann auch von individuellen Faktoren beeinflusst werden.

Wenn Babys wachsen, nimmt ihr Schlafbedarf ab und die Verteilung zwischen Tag und Nacht verschiebt sich, so dass ein größerer Teil des Schlafs in der Nacht stattfindet.

Wenn dein Baby seine Gesamtschlafstundenzahl für die letzten 24 Stunden erreicht hat, kann es sein, dass der Schlafdruck am frühen Morgen zurückgesetzt ist - bevor du als Elternteil meinst, dass es Zeit zum Aufwachen ist.

Lösung: Anpassung der Tagschlafzeit oder der Schlafenszeit

Die häufigsten Gründe dafür, dass das Baby seine Schlafstunden aufgefüllt hat, sind entweder, dass es tagsüber zu viel geschlafen hat oder dass es zu früh ins Bett gegangen ist.

Wenn du recherchierst (oder mit Napper automatisch berechnest), wie viele Stunden dein Baby zum Schlafen braucht, kannst du feststellen, ob es vielleicht zu viele Stunden am Tag schläft.

Du kannst den Tagschlaf reduzieren, indem du die Nickerchen verkürzt oder die Anzahl der Nickerchen innerhalb der empfohlenen Gesamtstundenzahl reduzierst. Dies gilt als sicher, solange du die Empfehlungen für das jeweilige Alter beachtest und dein Baby älter als 4 Monate ist (wenn es gesund und reif geboren wurde).

Es mag sich falsch anfühlen, ein schlafendes Baby tagsüber zu wecken (vor allem, wenn du so viel Zeit für dich brauchst, wie du nur kriegen kannst). Wenn du dein Baby sanft aufweckst und ihm hilfst, seine Schlafzeiten anzupassen, kann das jedoch viele Vorteile haben, die die Nachteile überwiegen, z. B. die Entwicklung eines stärkeren zirkadianen Rhythmus und ausgeruhte und präsentere Eltern.

Wenn dein Baby tagsüber eine angemessene Anzahl von Stunden zu schlafen scheint, könntest du auch die empfohlenen Wachzeiten überprüfen, um zu sehen, ob es angemessen wäre, das Baby abends etwas später schlafen zu legen. Manchmal kann es notwendig sein, das Wachzeitfenster kurz vor dem Schlafengehen zu verlängern.

Denke daran, dass manche Babys dem Durchschnitt ein wenig voraus sind und weniger schlafen wollen als andere. Wenn du feststellst, dass dein Baby bereit ist, den Tagesschlaf zu reduzieren, kannst du versuchen, die Schlafdauer ein wenig zu verkürzen und zu evaluieren. Aber denk daran, dass es auch andere Gründe für das frühe Aufwachen geben kann - dazu kommen wir gleich noch.

Napper berechnet automatisch die optimale Anzahl der Schlafstunden, die Anzahl der Nickerchen, die Länge der Nickerchen, die Länge der Wachphasen und die Schlafenszeit je nach Alter.

Die Berechnung basiert auf Empfehlungen, die durch Forschung und Daten aus Millionen von aufgezeichneten Schlafmomenten von Babys im gleichen Alter entwickelt wurden. Aber wir berücksichtigen auch den individuellen Rhythmus deines Babys und deine Vorlieben. Außerdem passen wir sie kontinuierlich an, wenn wir Veränderungen feststellen oder dein Baby wächst.

Untrainierter oder phasenverschobener zirkadianer Rhythmus

Babys werden mit einer unentwickelten Fähigkeit geboren, Tag und Nacht zu unterscheiden. Ab einem Alter von etwa 2 Monaten beginnt ein Baby, seine innere Uhr zu entwickeln, was durch regelmäßige Zeiten und angemessene Stimulation durch Licht und Dunkelheit erleichtert wird.

Lösung: Unterstütze den zirkadianen Rhythmus deines Babys

Versuche, regelmäßige Zeiten einzuführen und den Raum, in dem dein Baby schläft, sorgfältig abzudunkeln. Verwende ein Nachtlicht mit rotem oder rosa Licht und vermeide blaues Licht (z. B. Tageslicht, Stehlampen und Bildschirme). Selbst ein wenig Licht, das morgens durch das Fenster eindringt, kann ein Baby aufwecken, wenn der Schlafdruck in den frühen Morgenstunden niedrig ist.

Der Aufenthalt im Freien bei Tageslicht stärkt ebenfalls den zirkadianen Rhythmus.

Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen ohne Hilfe

Sowohl Kinder als auch Erwachsene wachen normalerweise in den frühen Morgenstunden leichter auf - aber je jünger das Baby ist, desto schwieriger ist es in der Regel für es, ohne elterliche Hilfe wieder einzuschlafen. Je mehr Hilfe ein Baby beim Zubettgehen braucht, desto wahrscheinlicher ist es, dass es auch beim nächtlichen Aufwachen Hilfe braucht.

Es ist völlig normal, dass Babys beim Einschlafen Unterstützung brauchen - aber manchmal kann ein bisschen Üben dazu beitragen, dass das Baby leichter von alleine wieder einschlafen kann.

Die Lösung: Übe den selbständigen Schlaf

Babys dabei zu unterstützen, selbständig einzuschlafen, wird oft als Schlaftraining bezeichnet und kann in verschiedenen Formen erfolgen. Zu den sanften Methoden, die einen unabhängigeren Schlaf fördern, gehört es, die Hilfe von dir als Elternteil zur Schlafenszeit zu reduzieren.

Einige Beispiele hierfür sind:

• Übe, das Schaukeln in deinen Armen sanft zu beenden, kurz bevor das Baby einschläft

• Verlangsamen und Anhalten des Kinderwagens, kurz bevor das Baby einschläft

• Lege das Kind kurz vor dem Einschlafen in seinen Schlafplatz

• Versuche, das Füttern/Stillen tagsüber von der direkten Schlafenszeit zu trennen

• Achte darauf, dem Baby die Möglichkeit zu geben, sich nach dem Aufwachen wieder zu beruhigen. Das kann bedeuten, dass du das Baby nicht "zu schnell" auf den Arm nimmst oder es beim Aufwachen stark unterstützt. Höre genau zu: Ist das Baby wirklich aufgewacht und welche Reaktion braucht es von dir? Manchmal "redet" das Baby vielleicht ein bisschen im Schlaf, ist aber noch nicht ganz aufgewacht. Was passiert, wenn du einen Moment wartest? Oder reicht es aus, wenn du ein Bisschen "Schhhh" machst, einen Schnuller anbietest und es berührst?

Übermüdung

Wenn ein Baby zu wenig schläft (oder tagsüber zu lange wach ist), kann es übermüdet werden. Wenn Babys trotz hohem Schlafdruck zu lange wach sind, kann das die Schlafqualität beeinträchtigen und zum frühen Aufwachen beitragen.

Lösung: Wirke der Übermüdung entgegen

So kannst du der Übermüdung entgegenwirken:

• Sei besonders aufmerksam für die ersten Anzeichen von Müdigkeit deines Babys und bringe es dann ins Bett.

• Unterstütze dein Baby dabei, zu regelmäßigen Zeiten zu schlafen. Berechne den Schlafbedarf, die Wachzeiten und den Schlafplan deines Kindes oder nutze Napper für eine automatische Berechnung.

• Erkenne die Anzeichen von Übermüdung und probiere verschiedene Möglichkeiten aus, um dein Kind zu beruhigen und ihm beim Einschlafen zu helfen.

Unwohlsein

Ein Grund für das Aufwachen in den frühen Morgenstunden kann eine Kombination aus dem geringeren Schlafdruck am frühen Morgen und bestimmten Dingen sein, die dem Baby Unbehagen bereiten können.

Temperatur

Manchmal wacht ein Baby deshalb zu früh auf, weil ihm kalt ist. Unsere Körpertemperatur sinkt leicht, wenn wir schlafen, und auch die Raumtemperatur kann sinken, wenn die Außentemperatur sinkt, je nachdem, wie der Raum beheizt ist.

Lösung: Informiere dich über die optimale Raumtemperatur und prüfe, ob deinem Baby kalt ist, passe die Raumtemperatur etwas an oder wechsle zu einem etwas dickeren Schlafsack.

HINWEIS: Um das Risiko des plötzlichen Kindstods zu vermeiden, ist es sehr wichtig, dass das Baby nicht zu warm wird. Lies dir daher genau durch, was zu beachten ist, und achte genau darauf, dass dein Baby keine Anzeichen von Überhitzung zeigt. Fühle mit deiner Hand!

Nasse Windel

Wenn der Morgen naht, kann sich eine volle Windel nass und kalt anfühlen. Manche Babys reagieren darauf empfindlicher als andere und wachen davon leicht auf, vor allem, wenn ihr Schlafdruck niedrig ist.

Lösung: Verhindere eine volle Windel vor dem Morgen. Du kannst versuchen, dem Baby vor der Nacht und bei jedem Aufwachen zum Füttern eine frische Windel anzuziehen. Wenn du nachts eine Windel benutzt, die eine Nummer größer ist, kann das ebenfalls dazu beitragen, dass die Windel nicht zu voll wird.

Hunger

Hunger kann dazu führen, dass sich das Baby unwohl fühlt und in Kombination mit einem niedrigen Schlafdruck kann dies ausreichen, um das Baby für den Tag aufzuwecken. Wenn dein Baby sehr hungrig zu sein scheint und gleichzeitig früh aufwacht, kann das ein Zeichen dafür sein, dass der Hunger eine Rolle beim frühen Aufwachen spielt.

Lösung: Überlege, ob es Möglichkeiten gibt, deinem Baby zu helfen, in den frühen Morgenstunden nicht so hungrig zu sein - könnte es sein, dass dein Baby tagsüber mehr essen muss? Könntest du eine "Traumfütterung" einführen - eine letzte Fütterung mit Milchnahrung/Stillen, während das Baby schläft, bevor du selbst zu Bett gehst?

Zusammenfassung

Der Umgang mit einem Baby, das zu früh aufwacht, kann hart sein - aber mit etwas entschlossener Detektivarbeit ist es oft möglich, dem Baby zu helfen, am Morgen länger zu schlafen.

Mit Napper kannst du den Schlaf deines Babys aufzeichnen und erhältst Empfehlungen für Schlafzeiten, die auf dem Alter deines Babys, seiner individuellen Geschichte und den Daten von Millionen von aufgezeichneten Schlafmomenten basieren. Du kannst auch andere Dinge wie Füttern/Stillen und Windelwechsel protokollieren, was eine unschätzbare Hilfe ist, um die Bedürfnisse deines Babys zu verstehen.