Eine Abendroutine für dein Baby planen

Was ist eine Abendroutine?

Eine Abendroutine ist eine Reihe von Schritten, die du gemeinsam mit deinem Kind vor dem Schlafengehen machst. Diese Routine sollte idealerweise jeden Tag ungefähr die gleichen Schritte in der gleichen Reihenfolge enthalten. Normalerweise besteht sie aus einer Mischung beruhigender und gemütlicher Aktivitäten sowie praktischen Vorbereitungen vor dem Schlafengehen. Eine Abendroutine umfasst oft 4-8 Schritte und kann zwischen 30 Minuten und 2 Stunden dauern, je nachdem, ob ein Bad dazugehört oder nicht.

Es ist von Vorteil, wenn die Abendroutine jeden Abend zur gleichen Zeit stattfindet, um die innere Uhr des Kindes (den zirkadianen Rhythmus) zu stärken, was das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität während der Nacht verbessern kann.

Wie kann eine Abendroutine deinem Kind beim Einschlafen helfen?

Den meisten Babys und Kleinkindern fällt es leichter, sich zu entspannen und zu kooperieren, wenn Dinge vorhersehbar sind. Wenn du jeden Abend bestimmte Aktivitäten in einer bestimmten Reihenfolge durchführst, wird dein Kind mental auf den Schlaf vorbereitet. Außerdem wird so eine Verbindung zwischen der Routine und dem Schlaf hergestellt, was deinem Kind helfen kann, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen.

Was könnte zu einer Abendroutine gehören?

Baden

Auch wenn ein Baby nicht täglich gebadet werden muss, kann ein Bad eine beruhigende Wirkung haben und deinem Kind helfen, sich leichter zu entspannen. Während eines Bades steigt die Körpertemperatur leicht an und sinkt danach wieder ab. Da die Körpertemperatur auf ähnliche Weise sinkt, wenn wir einschlafen, kann das Baden vor dem Schlafengehen dein Baby schläfrig machen. Es ist völlig in Ordnung, wenn Kinder während des Badens spielen und planschen - das Einschlafen kann danach beginnen. Ein Bad verlängert oft die Abendroutine, deshalb musst du vielleicht etwas früher damit anfangen.

Ruhige Musik spielen

Ruhige und gemütliche Musik im Hintergrund zu spielen, während du mit den Vorbereitungen für die Nacht beginnst, kann eine beruhigende Wirkung haben. Außerdem kann es bei deinem Kind die Assoziation hervorrufen, dass die Musik mit dem Einschlafen verbunden ist.

Zieh einen Schlafanzug und eine frische Windel an

Die praktischen Schritte, die vor dem Schlafengehen notwendig sind, können auch Teil deiner Routine sein. So bist du bereit, wenn es Zeit zum Schlafen ist.

Ein Buch lesen

Bei jüngeren Kindern kann das Lesen eines interaktiven Buches helfen, ihr Interesse zu wecken. Sogar bei ganz kleinen Babys, ab etwa 2 Monaten, kannst du versuchen, Bilderbücher zu lesen. Der Rhythmus der Stimme und die kontrastreichen Bilder fesseln nämlich schon kleine Säuglinge. Es muss nicht jeden Tag das gleiche Buch sein: Eine Auswahl an bekannten Büchern oder neue, ruhige Bücher eignen sich gut.

Sing ein Lied

Hast du irgendwelche beruhigenden Schlaflieder, die du magst und mit deinem Kind teilen möchtest? Du musst nicht "gut" singen können. Solange es dir Spaß macht, wird auch dein Kind es genießen. Wenn du nicht singen willst (oder wenn dein Kind es nicht mag), kann auch das Abspielen von Schlafliedern beruhigend wirken.

Unterscheide zwischen Tages- und Nachtzeit

Wenn du dich der Schlafenszeit näherst, ist es sinnvoll, zwischen Tages- und Nachtzeit klar zu unterscheiden. Zur Nachtzeit kannst du sowohl das Licht im Zimmer als auch die Lautstärke der Stimmen dämpfen und versuchen, das Spielen und die anregenden Aktivitäten so weit wie möglich zu reduzieren.

Dimme das Licht und verwende ein rotes oder rosa Nachtlicht

Studien zeigen, dass blaues Licht am Abend, selbst in geringen Mengen, den Schlaf stören und die Nachtmüdigkeit verzögern kann. Rotes Licht hat diesen Effekt nicht und kann daher während der Abendroutine als Nachtlicht verwendet werden, ohne den zirkadianen Rhythmus des Kindes zu stören. Das gleiche Licht kannst du auch einschalten, wenn das Kind in der Nacht aufwacht.

Füttern/Stillen

Zähneputzen

Wenn dein Kind Zähne hat, gehört das Zähneputzen normalerweise zur Abendroutine dazu. Die Zähne eines Babys oder Kleinkindes zu putzen, kann eine Herausforderung sein. Wenn du aber einen Weg findest, der funktioniert, und schon früh konsequent bist, kannst du deinem Kind helfen, sich an diese Routine zu gewöhnen.

Spiele weißes Rauschen oder beruhigende Klänge

Wenn es Zeit zum Schlafen ist, kann weißes Rauschen deinem Kind helfen, leichter einzuschlafen. In einer Studie, in der Babys mit weißem Rauschen einschliefen, schliefen 80% innerhalb von 5 Minuten ein, verglichen mit 25% derjenigen, die kein weißes Rauschen hörten.

Wann kannst du eine Abendroutine einführen?

Du kannst eine Abendroutine ab der Geburt deines Kindes einführen, natürlich mit entsprechenden Anpassungen. Dabei ist zu beachten, dass Neugeborene oft einen sehr unausgereiften zirkadianen Rhythmus haben, so dass es vor allem darum geht, eine Grundlage für die Zukunft zu schaffen.

Wie lang sollte eine Abendroutine sein?

Es gibt keine spezifischen Empfehlungen für die genaue Länge einer Abendroutine. Oft dauert sie zwischen 30 Minuten und 2 Stunden, wenn du ein Bad einplanst. Finde heraus, was in deiner Familie gut funktioniert und passe es bei Bedarf an, wenn dein Kind wächst.

Sollte es eine Abendroutine während des Tages geben?

Wenn dein Kind mehr Unterstützung beim Einschlafen braucht, kannst du bestimmte Schritte als Routine einführen, um ihm beim Einschlafen zu helfen. Wenn nicht, ist es vielleicht am besten, die Abendroutine für die Nacht beizubehalten, um deinem Kind zu helfen, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden.

Visueller Zeitplan für die Abendroutine

Für etwas ältere Kinder, die mit einer Abendroutine beginnen, oder wenn dein Kind anfängt, sich gegen eine Routine zu wehren, kann ein visueller Zeitplan helfen. Der Zeitplan kann Bilder von jeder Aktivität enthalten, auf die ihr zeigen könnt und die ihr gemeinsam Schritt für Schritt abarbeitet.