8 tips til hvordan du kan hjelpe babyen til å få nok søvn

1. Faste tider

Prøv å holde relativt regelmessige tider for både dagsøvn og legging for kvelden. Det hjelper babyen å etablere en indre rytme for søvn som en del av den cirkadiske rytmen (døgnrytmen). En godt trent døgnrytme kan både forenkle innsovningen og forbedre søvnkvaliteten. Det kan også gjøre at du som forelder får en bedre forståelse av barnets søvnmønster og behov, og f.eks. være i stand til å forhindre overtrøtthet.

I Napper du kan logge babyens søvn og få en tilpasset søvnplan basert på babyens eget unike mønster og statistikk fra millioner av loggede søvntimer fra babyer på samme alder. Napper kan brukes fra 2 måneders alder, men fungerer best fra 4 måneders alder.

2. Legg merke til tidlige tegn på trøtthet

For å begynne å etablere nye faste søvntider, er det godt å være ekstra oppmerksom på babyens tegn på trøtthet og være klar til å legge dem for en lur eller for natten. Tegn på at babyen din er trøtt kan være at den gnir seg i øynene, gjesper, ser bort eller er sutrete. Prøv å bli kjent med babyens tegn og legg merke til hva babyens naturlige rytme ser ut til å være.

3. Unngå overtrøtthet

Hvis babyen er våken lenger enn den takler, kan den bli overtrøtt. Overdreven trøtthet kan på sin side bidra til nedsatt søvnkvalitet, unødvendig mange nattlige oppvåkninger og korte netter. Noen ganger er det lett å overse at babyen er overtrøtt, ettersom det kan vise seg i form av hyperaktivitet eller at babyen har vanskeligere for å roe seg ned.

Prøv å unngå overtrøtthet ved å være oppmerksom på babyens våkenvindu og trøtthetstegn, og tilby babyen muligheten til å sove. For å få det til å fungere må man ofte planlegge slik at man ikke er midt i en aktivitet når det er tid for en lur. Hvis babyen din har fått mange inntrykk eller har vært mer aktiv enn vanlig, kan det hende at den trenger lengre tid enn vanlig på å roe seg ned.

4. Lag en leggerutine

Studier har vist at det å innføre en leggerutine reduserer antall oppvåkninger om natten og forbedrer barnets humør dagen etter.

En leggerutine er en rekke ting dere gjør sammen på samme måte og til samme tid hver kveld før leggetid. Det kan være å ta et bad, pusse tennene, lese en bok eller synge en beroligende sang. Leggerutinen kan signalisere til barnet at det er tid for å sove og hjelpe barnet til å slappe av og forberede seg mentalt på søvnen.

5. Unngå eksponering for blått lys om kvelden og om natten

Søvnen vår styres av visse hormoner som er knyttet både til rutinene våre og til tiden på døgnet. Tiden på dagen signaliseres til hjernen gjennom lyset via øynene. Denne mekanismen er imidlertid utviklet gjennom tusenvis av år med evolusjon der kunstig lys ikke har eksistert. Eksponering for blått lys – lys som hjernen tolker som dagslys – har i studier vist seg å forsinke innsovningen med opptil to timer hos voksne.

Demp lyset hjemme før kveldens legging, og bruk en nattlampe med rødt eller rosa lys både ved legging og ved oppvåkning om natten. Det kan også være lurt å mørklegge med blendingsgardiner og persienner for å unngå at dagslys finner veien inn.

6. Tren på å sovne igjen uten hjelp

Babyer trenger ofte hjelp til å sovne fra en forelder – og det er helt normalt. Det kan imidlertid være lettere for babyen å sovne på egen hånd hvis de øver seg på å sovne med mindre hjelp. Dette kan bety at barnet ikke våkner helt opp ved mindre oppvåkninger, men kan sovne igjen av seg selv og få mer søvn totalt sett.

7. Hjelp babyen din til å sove lenger om morgenen

I de tidlige morgentimene blir folk lettere vekket, og dette gjelder også babyer. Noen ganger våkner babyer fordi de har sovet ferdig timene sine, det vil si at de har sovet litt for lenge om dagen eller lagt seg for tidlig. Noen ganger kan det imidlertid skyldes at de føler seg ukomfortable av en eller annen grunn, for eksempel en full bleie. Derfor kan det være nyttig å følge med på antall timer søvn og ellers vurdere om det er noe annet som forstyrrer babyens søvn.

8. Få hjelp med mulige søvnproblemer

Noen ganger kan den underliggende årsaken til søvnproblemer hos babyer være en medisinsk tilstand. Hvis du mistenker det, er det viktig å snakke med en lege.