Baby som våkner for tidlig – årsaker og hva du kan gjøre

Her går vi gjennom de vanligste årsakene til tidlig oppvåkning og tips for å forlenge babyens søvn om morgenen.

Hva styrer babyens søvn?

1. Søvntrykk

Søvntrykk er kort sagt vårt fysiske behov for søvn som øker jo lenger vi er våkne. Når vi er våkne, skilles det ut et stoff i hjernen, og når nivåene blir for høye, trenger vi å sove. Når vi har sovet nok, tilbakestilles det.

I søvnforskning antas det at grunnen til at babyer sover om dagen er fordi de er mer følsomme for søvntrykk enn voksne. Når babyen tar en eller flere lurer i løpet av dagen, reduseres søvntrykket litt, men optimalt gjenopprettes det ikke for mye, slik at det totalt sett er rikelig med søvntrykk bygget opp for nattens lengre søvn.

I løpet av natten synker søvntrykket gradvis, og babyen (og også voksne) har lettere for å våkne tidlig om morgenen enn i begynnelsen av nattesøvnen.

2. Døgnrytmen

En annen viktig faktor er døgnrytmen – det vil si kroppens oppfatning av tiden på døgnet.

Døgnrytmen er vår indre klokke som sikrer at kroppens prosesser er i tråd med det som forventes å skje. For eksempel gjør det slik at fordøyelsessystemet starter på forhånd før det er på tide å spise, at melatonin utskilles når vi skal sove for natten og at kortisol utskilles når vi skal være våkne og oppmerksomme. Døgnrytmen reguleres hovedsakelig av øynene våre som oppfatter lys eller mørke, men også av vanene våre. Den styrkes over tid (og fungerer best) hvis den trenes mot faste tider.

Grunner til at en baby kan våkne tidlig

For å håndtere tidlige oppvåkninger må man ofte tenke over ulike årsaker og prøve seg fram.

Tenk gjennom om noe av dette kan gjelde dere:

Babyen har brukt opp søvntimene

En baby har et antall timer søvn per dag som de trenger å sove. Antall timer fordeles over både natt og dag. Hvor mange timer en baby trenger, avhenger av alder og kan også påvirkes av individuelle faktorer.

Babyens behov for søvn avtar over tid, mens fordelingen mellom natt og dag fordeles slik at mesteparten av søvnen skjer om natten.

Hvis babyen din har brukt opp den totale søvntiden de siste 24 timene, kan søvntrykket gjenopprettes tidlig på morgenen – før dere som foreldre synes det er passe å stå opp.

Løsning: reduser lengden på lurene, antall lurer eller juster leggetiden

Ved å lese deg opp på (eller automatisk beregne) hvor mange timer babyen din trenger å sove for sin alder og sammenligne det med antall timer babyen din sover, både totalt og i løpet av dagen, kan du få en idé om det kan være at babyen din sover for mange timer i løpet av dagen. Å redusere tiden babyen sover på dagtid ved å forkorte babyens lurer eller redusere antall lurer innenfor anbefalt antall timer er en trygg måte å støtte en baby (som ble født frisk, ved termin og som er over 4 måneder gammel) til å sove lenger om natten på.

Det kan føles galt å vekke en sovende baby om dagen (spesielt når du trenger all den egentiden du kan få). Å vekke babyen forsiktig og hjelpe dem med å tilpasse sovetiden kan imidlertid gi mange fordeler som kan være verdt å vurdere, for eksempel at de får en sterkere døgnrytme og mer uthvilte og tilstedeværende foreldre. Hvis babyen faktisk ser ut til å sove i et rimelig antall timer i løpet av dagen, kan du også se på den anbefalte lengden på våkenvinduet og se om det vil være lurt å legge babyen i seng litt senere på kvelden. Noen ganger kan det være aktuelt å forlenge våknenvinduet rett før leggetid.

Husk også at noen babyer noen ganger kan være litt foran gjennomsnittet og være klare til å sove litt mindre før andre. Hvis du merker at babyen din virker klar til å redusere søvnen på dagtid, kan du prøve å redusere litt og evaluere – men husk at det også kan være andre grunner til at babyen våkner tidlig. Tips – logg søvnen og følg en søvnplan

I Napper får du en automatisk beregning for det optimale antallet søvntimer, antall lurer, lengde på lurene, lengde på våkenvindu og leggetid basert på alder. Beregningen er basert på anbefalingene som er gjort gjennom forskning og data fra millioner av loggede søvntimer fra babyer på samme alder. Imidlertid tar vi selvfølgelig også hensyn til babyens egen individuelle rytme og dine preferanser. Vi justerer også kontinuerlig når vi merker endringer og når babyen din vokser.

Babyens døgnrytme er utrent eller ute av rytme

Babyer blir født med en uutviklet evne til å skille natt og dag. Fra omtrent 2 måneders alder kan babyen begynne å utvikle sin egen indre klokke, noe som tilrettelegges av faste tider og at de blir riktig stimulert av henholdsvis blått lys og mørke.

Løsning: Tren og styrk babyens døgnrytme og gjør det mørkt

Prøv å etablere faste tider og mørklegg rommet der babyen sover. Bruk gjerne et nattlys med rødt eller rosa lys og unngå blått lys (f.eks. dagslys, vanlige lamper og skjermer). Selv litt lys som siver inn gjennom vinduet om morgenen, kan få en baby til å våkne når søvntrykket er lavt i morgentimene.

Å oppholde seg i dagslys på dagtid, helst utendørs, styrker også døgnrytmen.

Babyen har problemer med å sovne uten hjelp

Både barn og voksne har altså lettere å våkne tidlig om morgenen – men jo yngre barn er, jo vanskeligere er det vanligvis å sove igjen uten hjelp fra en forelder. Jo mer hjelp barnet trenger under innsovning, jo mer hjelp trengs ofte når det våkner om natten.

Det er helt normalt at babyer trenger støtte for å kunne sovne – men noen ganger kan litt trening hjelpe babyen til å sovne lettere alene.

Løsning: Tren på selvstendig søvn

Å støtte babyer til å sovne på egen hånd kalles vanligvis søvntrening og er tilgjengelig i forskjellige varianter. Skånsomme måter å støtte barn til mer selvstendig søvn på kan f.eks. gjøres gjennom å redusere mengden hjelp de får fra deg som forelder når de skal sove.

Noen eksempler kan f.eks. være å:

• trene på å forsiktig på å slutte å vugge i armene rett før babyen sovner

• trene på å bremse og stoppe barnevognen rett før babyen sovner

• trene på å legge babyen ned på sovestedet rett før de sovner

• prøve å skille mellom mating/amming og sovne direkte etter i løpet av dagen

• være bevisst på at babyen får muligheten til å sovne igjen selv etter å ha våknet. Det kan for eksempel være gjennom å ikke være «for rask» til å plukke opp babyen eller gi mye støtte for å sove igjen. Hør ordentlig etter – har babyen virkelig våknet og hvilken respons trengs fra deg –noen ganger «snakker» babyen litt, men har ikke våknet helt. Kan det være nok å

  hysje, gi smokken og berøre?

Overtrøtthet

Det motsatte av at babyen sover for mye – det vil si at babyen sover for lite (eller har hatt for lange våkenvinduer i løpet av dagen), kan gjøre babyen overtrøtt. Når babyer av ulike årsaker er våkne for lenge når de egentlig har et høyt søvntrykk, frigjøres stresshormoner som kan påvirke søvnkvaliteten og bidra til for tidlig oppvåkning.

Løsning: Motvirk overtrøtthet

For å redusere overtrøtthet kan du for eksempel:

• prøve å være litt ekstra lydhør overfor når babyen din viser tidlige tegn på trøtthet og legg babyen da

• oppmuntre babyen til å sove til faste tider beregne barnets søvnbehov, våkenvinduer og søvnplan eller bruke Napper for automatisk beregning

• forstå hvilke tegn som indikerer overtrøtthet og prøve forskjellige måter å roe og hjelpe barnet til å sovne når det oppstår

Babyen føler seg ukomfortabel

En grunn til at babyen våkner tidlig om morgenen, kan være at søvntrykket er lavere i kombinasjon med visse ting som skjer som gjør at babyen føler seg mindre komfortabel.

Temperatur

Noen ganger kan grunnen til at babyen våkner for tidlig være at de fryser. Når vi sover, senkes kroppstemperaturen litt, og også temperaturen i rommet kan synke når utetemperaturen synker, avhengig av hvordan rommet varmes opp.

Løsning:

Les om den optimale temperaturen i rommet og merk om babyen din virker kald, juster evt. romtemperaturen litt eller bytt til en litt tykkere dyne.

Merk – for å forebygge risikoen for plutselig spedbarnsdød, er det veldig viktig å forebygge risikoen for at babyen blir for varm. Les derfor nøye gjennom hva som gjelder og merk nøye slik at babyen din ikke viser tegn til å være for varm. Kjenn på barnet!

Våt bleie

Når morgenen nærmer seg, kan en full bleie begynne å føles våt og kald. Noen babyer er mer følsomme for det enn andre og våkner lett av det hvis søvntrykket er lavt.

Løsning: Forhindre full bleie før morgen

Du kan for eksempel sørge for at babyen har en ny bleie for natten og en ny bleie når den våkner for å spise. Å bruke en bleie som er en størrelse større om natten, kan også bidra til å forhindre at bleien blir full.

Sult

Sult kan gjøre babyen ukomfortabel og kombinert med lavt søvntrykk kan det være nok for at babyen skal våkne for dagen. Hvis babyen din virker veldig sulten i kombinasjon med tidlige oppvåkninger, kan det muligens være et tegn på at sult spiller inn i den tidlige oppvåkningen.

Løsning: Forebygg sult

Tenk over om det finnes måter å hjelpe barnet ditt til å ikke bli så sulten i de små timene – kan det være at barnet trenger å spise mer i løpet av dagen? Kan du legge til en drømmemating – dvs. en siste mating med morsmelkerstatning/amming mens barnet sover, før du selv legger deg?

Oppsummering

Det kan være krevende å ha en baby som våkner for tidlig, men med litt målbevisst detektivarbeid er det ofte mulig å få babyen til å sove lenger om morgenen.

I Napper kan du logge babyens søvn og få anbefalinger om søvntider basert på babyens alder, individuelle historikk og data fra millioner av loggførte søvnøkter. Du kan også velge å logge andre ting som amming/mating og bleieskift. Det kan være en uvurderlig avlastning å få en god oversikt.