Hvor mye søvn en baby trenger – guide fra 0-24 måneder

I takt med at babyen vokser, reduseres det totale søvnbehovet. Samtidig reduseres og fordeles søvnen på dagtid slik at en økende andel av det totale søvnbehovet skjer om natten.

I denne guiden ser vi på anbefalt antall timer for hver alder og hvordan søvnmønsteret for både dag- og nattesøvn kan se ut for hver alder.

Hvor mange timer er nok?

Forskning har vist at det at babyen får nok søvn er forbundet med helsefordeler, som for eksempel:

• forbedret konsentrasjonsevne

• hukommelse

• læring

• oppførsel

• evne til å regulere følelser

• psykisk helse

• fysisk helse.

Babyer mellom 4–12 måneder bør sove totalt 12–16 timer i døgnet.

Stanford Medicine Children's Health oppgir disse timene som vanlige for hver alder:

Kilde: Paruti, et al.

Hvor mye skal en baby sove på dagtid?

Babyer under to år trenger å dekke en viss del av sitt totale søvnbehov i løpet av dagen.

Fra ca. 2-3 måneders alder har babyer gjerne utviklet sin døgnrytme og har begynt å sove sin hovedsøvn om natten. De fortsetter imidlertid å sove en viss del av sitt totale søvnbehov i løpet av dagen.

Kilde: Stanford Medicine Children's Health

Søvnbehov hos nyfødte (0–3 måneder)

En nyfødt baby har ennå ikke en fullt utviklet evne til å regulere søvnen etter tid på døgnet, lys eller mørke. De må også spise veldig tett fordi magesekken til å begynne med er liten og reservene mindre. Søvn er ofte fordelt over 24 timer. Morsmelk inneholder imidlertid melatonin om natten og kortisol om dagen, noe som hjelper barnet med å regulere søvnrytmen hvis det ammes. Det har ikke vært mulig å etablere en anbefaling for nyfødte på samme måte som for babyer over 2 måneder. En nyfødt sover vanligvis totalt 8–9 timer om dagen og 8 timer om natten, men ikke sammenhengende. En nyfødt baby sover vanligvis 1–2 timer om gangen i løpet av dagen. Etter ca. 1–2 timers våkenhet trenger den nyfødte babyen å sove igjen.

Fra ca. 2 måneder kan du begynne å bruke Napper til å logge babyens søvn, men appen fungerer best fra 4 måneder.

Kan en nyfødt sove for mye?

Den aller første søvnen etter at babyen er født, har vært våken en stund og har spist for første gang, kan ofte være 5–6 timer lang. En frisk, fullbåren baby fødes med energireserver for å klare å gjøre dette før den sovner. Etter det er det imidlertid normalt at nyfødte våkner omtrent hver 2.–3. time de første ukene.

I begynnelsen er det viktig å sørge for at amming eller flaskemating kommer i gang og at babyen går opp i vekt. Da anbefales det ikke å la barnet sove mer enn ca 3 timer mellom måltidene.

Hvis en baby som ammes, våkner gjentatte ganger, men ikke orker å die ordentlig (eller sovner uten å die), kan det være nødvendig å få ammerådgivning for å hjelpe babyen til å die «aktivt».

I noen tilfeller kan det også være nødvendig å gi tilleggsmat de første dagene for å få blodsukkeret opp slik at barnet orker å die. Tretthet som gjør at babyen ikke klarer å våkne eller spise ordentlig, kan også ha andre underliggende årsaker. I den første tiden er mat så viktig at det er det første man prøver å gjøre noe med hvis barnet ikke virker fornøyd eller ikke får sove.

Kontakt helsevesenet hvis du mistenker at den nyfødte babyen din er for trøtt, virker misfornøyd eller ikke spiser ordentlig for å få veiledning og råd.

Søvnbehov for babyer mellom 4–12 måneder

Spedbarn i alderen 4-12 måneder har ofte begynt å utvikle en søvnrytme som innebærer at søvnen i økende grad foregår om natten. Samtidig trenger de fortsatt å sove noen ganger i løpet av dagen for å restituere seg og være i godt humør. I gjennomsnitt trenger en baby mellom 4–12 måneder ca. 12–16 timers søvn i døgnet (inkludert lurer). Noen babyer kan begynne å sove hele natten når de er rundt 6 måneder, men det er også vanlig at de våkner en eller to ganger i løpet av natten. Noen ganger kan det oppstå plutselige endringer i søvnmønsteret – såkalte søvnregresjoner. Antall lurer 4–12 måneder:

Kilde: Napper

I Napper kan du lage en søvnplan som er individuelt tilpasset etter din baby. Appen beregner endringer i sanntid avhengig av når babyen våkner, og vokser automatisk med babyen din.

Søvnbehov for babyer mellom 1–2 år

I gjennomsnitt trenger en baby mellom 1–2 år ca. 11–14 timers søvn i døgnet (inkludert lurer).

De sover ofte 1–2 ganger på dagtid frem til de er rundt 16 måneder. I løpet av det andre året går de vanligvis ned til én lur om dagen.

Kilde: Napper

Slik lager du en søvnplan

Med utgangspunkt i anbefalingene som finnes, kan du lage en søvnplan for babyen din. En søvnplan vil hjelpe deg med å etablere regelmessige søvntider og sørge for at babyen din får nok søvn. Det kan også hjelpe deg med å planlegge dagen og forutse når babyen skal sove i løpet av dagen før overtrøttheten setter inn.

En søvnplan bør ta hensyn til:

• Tidspunktet du foretrekker å stå opp om morgenen

• Anbefalingene for hvor mye søvn barnet ditt trenger på dag- og nattestid i henhold til barnets alder

• Anbefalingen for det optimale våkenvinduet i henhold til babyens alder

• Babyens individuelle utvikling

• Søvnplanen må oppdateres kontinuerlig etter hvert som barnet vokser

Fordi det er mange elementer å ta hensyn til, og fordi babyers søvnbehov endrer seg over tid, er det som regel enklest å bruke et digitalt verktøy for å beregne en søvnplan.

I Napper kan du enkelt få en tilpasset søvnplan ved å logge barnets søvn. Appen beregner deretter en søvnplan og oppdaterer den kontinuerlig etter hvert som barnet vokser. Søvnplanen er basert på babyens egne loggførte data kombinert med vitenskapelige anbefalinger og data fra millioner av loggede søvntimer fra andre babyer på samme alder.