Slik skaper du en beroligende leggerutine for babyen din

Hva er en leggerutine?

En leggerutine er en rekke trinn som du gjør sammen med barnet ditt før leggetid. Denne rutinen bør ideelt sett inneholde omtrent de samme trinnene i samme rekkefølge hver dag. Det er som regel en blanding av rolige og koselige aktiviteter og praktiske forberedelser før leggetid. En leggerutine består ofte av 4–8 trinn og kan ta mellom 30 minutter og 2 timer, avhengig av om det inngår et bad eller ikke. Det er en fordel om leggerutinen skjer til omtrent samme tid hver kveld for å forsterke barnets indre klokke (døgnrytmen), noe som også kan lette innsovningsprosessen og forbedre søvnkvaliteten gjennom natten.

Hvordan kan en leggerutine hjelpe barnet ditt med å sovne?

De fleste babyer og småbarn har lettere for å slappe av og tilpasse seg når ting er forutsigbare og konsekvente. Ved å utføre visse aktiviteter i en bestemt rekkefølge hver kveld blir det en måte å forberede barnet mentalt på å sove. Det skaper også en assosiasjon mellom rutine og søvn, noe som kan hjelpe barnet til å slappe av og sovne lettere.

Hva kan en leggerutine bestå av?

Bad

Selv om en baby ikke trenger et bad hver dag, kan et bad virke beroligende og bidra til at barnet faller til ro. Under et bad øker kroppstemperaturen litt, for så å synke etterpå. Siden kroppstemperaturen synker på samme måte når vi sovner, kan et bad før leggetid gjøre babyen søvnig. Det er helt i orden at barna leker og plasker mens de bader – avslappingen kan begynne etterpå. Et bad forlenger ofte leggerutinen, så du må kanskje starte litt tidligere.

Spill rolig musikk

Det kan ha en beroligende effekt å spille rolig og koselig musikk i bakgrunnen når du starter med forberedelsene for natten. Det kan også skape en assosiasjon hos barnet ditt, der musikken knyttes til det å roe seg ned.

Ta på pyjamas og en ren bleie

De praktiske trinnene før leggetid kan også inngå i rutinen, slik at alt er ferdig når det er tid for å sove.

Les en bok

For yngre barn kan det å lese en interaktiv bok bidra til å fange interessen deres. Selv for veldig små babyer, fra omtrent 2 måneder, kan du prøve å lese bildebøker. Til og med noen små babyer fengsles av rytmen i stemmen og de kontrastfylte bildene. Det trenger ikke å være den samme boken hver dag – et utvalg av kjente bøker eller nye, rolige bøker går fint.

Syng en sang

Har du noen beroligende vuggesanger som du liker og vil dele med barnet ditt? Du trenger ikke å være «flink» til å synge, så lenge du liker det – og det kan barnet ditt også gjøre. Hvis du ikke ønsker å synge (eller hvis barnet ikke liker det), kan det også virke beroligende å spille av innspilte vuggesanger.

Skille mellom dag og natt

Når det nærmer seg leggetid, er det lurt å skille tydelig mellom dag og natt. Om kvelden kan du senke både lyset og stemmevolumet i rommet og forsøke å minimere lek og stimulerende aktiviteter så mye som mulig.

Demp belysningen og bruk en rød eller rosa nattlampe

Studier viser at blått lys om kvelden, selv i små mengder, kan forstyrre søvnen og utsette tidspunktet vi føler oss trøtte om kvelden. Rødt lys har ikke samme effekt og kan derfor brukes som nattlys ved leggetid uten å forstyrre barnets døgnrytme. Du kan også slå på det samme lyset hvis barnet våkner om natten.

Mating/amming

Puss tennene

Hvis barnet har tenner, er tannpuss vanligvis en del av leggerutinen. Det kan være utfordrende å pusse tennene til en baby eller et lite barn. Men hvis du finner måter som fungerer, og er konsekvent allerede fra starten av, kan du hjelpe barnet med å venne seg til denne rutinen.

Spill hvit støy eller beroligende lyder

Når det er tid for å sove, kan hvit støy hjelpe barnet til å sovne lettere. I en studie der spedbarn sovnet med hvit støy, sovnet 80 % i løpet av 5 minutter, sammenlignet med 25 % av dem som ikke lyttet til hvit støy.

Når kan du begynne med en leggerutine?

Du kan innføre en leggerutine fra det øyeblikket barnet ditt er født, selvfølgelig med passende tilpasninger. Det er verdt å merke seg at nyfødte ofte har en svært umoden døgnrytme, så målet er først og fremst å legge et grunnlag for fremtiden.

Hvor lenge bør en leggerutine vare?

Det er ingen spesifikke anbefalinger for den nøyaktige lengden på en leggerutine. Ofte kan den være fra 30 minutter og opp til 2 timer hvis du inkluderer et bad. Finn det som fungerer for familien din, og juster etter behov når barnet ditt vokser.

Bør det være en leggerutine på dagtid?

Hvis barnet ditt trenger mer hjelp til å roe seg ned før det skal sove, kan du innføre visse trinn som en rutine for å hjelpe dem med å roe seg ned. Hvis ikke, kan det være en god idé å ha en egen leggerutine for nattesøvnen for å hjelpe barnet til å skille mellom natt og dag.

Visuell timeplan for leggetid

For litt eldre barn som skal begynne med en leggerutine, eller hvis barnet begynner å vise motstand mot å følge en rutine, kan det hjelpe å bruke en visuell timeplan. Planen kan inneholde bilder av hver aktivitet som dere kan peke på og følge sammen, trinn for trinn.