Søvn- og våkenfaser – tabelloversikt og tips

Hva avgjør hvor lenge en baby kan holde seg våken?

Alle har en grense for hvor lenge de kan holde seg våkne og likevel føle seg glade og uthvilte. Når vi presser oss over denne grensen, kan humøret synke, vi kan få hodepine, føle oss uvel og oppleve stress.

Det samme gjelder for spedbarn, men de er mye kortere våkne enn voksne. Babyer trenger søvn i løpet av dagen for å unngå å bli overtrøtte. Uten regelmessig søvn kan de fort bli urolige, ukomfortable og vanskeligere å berolige, noe som understreker hvor viktig det er med søvnen på dagtid.

Babyens søvnmønster er individuelt

For å finne babyens optimale søvnplan er det best å følge babyens naturlige rytme. Alle babyer er unike og utvikler seg i sitt eget tempo, så babyens eget søvnmønster vil alltid være mer nøyaktig enn noen generell retningslinje.

Ved å loggføre babyens søvn i Napper kan du identifisere det ideelle søvnmønsteret, våkne perioder og det perfekte tidspunktet for lurene. På den måten unngår du overtrøtthet og kan opprettholde en smidigere daglig rutine, skreddersydd spesielt for babyens behov.

Søvnbehov og våkne tider i ulike aldre

Hvor lenge og når babyer sover er svært individuelt og kan variere betydelig etter hvert som de vokser. Tabellene nedenfor er generelle retningslinjer, men det er viktig å huske på at det kan være store forskjeller mellom enkeltbarn.

En ting som er sikkert, er at babyen din gradvis vil gå fra å ha flere kortere søvnperioder i løpet av dagen og natten til en mer sammenhengende søvnperiode om natten. Over tid blir disse søvnperiodene færre, mer stabile og lengre.

Når du skal beregne babyens våkenvindu, tar du utgangspunkt i det øyeblikket den våkner til den er døsig og klar til å sovne igjen. Det er også viktig å inkludere all aktiv amming eller flaskemating – der babyen suger og svelger aktivt – i våkenvinduet.

Babyens søvnbehov

Her er en oversikt over hvor mange timer en baby trenger å sove per dag.

Merk: Fordelingen av søvn mellom natt og dag for nyfødte i alderen 0–2 måneder kan være helt tilfeldig.

Kilde: Stanford Medicine Children’s Health

Hvordan fungerer det for nyfødte?

Nyfødte babyer har ofte svært uregelmessige søvnmønstre, spesielt i løpet av de første fire ukene. Våkenvinduene deres er ekstremt korte, og siden matingstiden – enten det er amming eller flaskemating – er inkludert i denne våkne perioden, kan det være kort tid før det er på tide å sove igjen.

Babyer under 3 måneder er naturlig søvntilbøyelige og kan lett duppe av hvis de har det koselig og behagelig. Det betyr at de kan ta en ekstra lur selv midt i et våkenvindu.

Når det er sagt, er det lurt å holde øye med hvor lenge babyen din har vært våken. Du kan bruke Napper til å følge med på den nyfødtes våkentid og sørge for at du tilbyr en lur når perioden nærmer seg slutten. Siden nyfødte har et så stort søvnbehov, er det ingen grunn til å bekymre seg for at de sover for mye i løpet av dagen – det er helt normalt på dette stadiet.

Hvordan kan kunnskap om søvnbehovet deres brukes?

Ved å holde oversikt over babyens søvnbehov og våkentider ved hjelp av Napper, kan du sørge for at de får riktig mengde søvn og unngå overtrøtthet.

Når slutten av et våkenvindu nærmer seg, bør du være på utkikk etter tegn på tretthet. Når du merker at babyen begynner å bli trøtt, er det det perfekte tidspunktet å legge den for å ta en lur eller for natten. Denne proaktive tilnærmingen kan bidra til å opprettholde en smidigere søvnrutine og holde babyen uthvilt og tilfreds.