Våkenvindu – så lenge orker babyen din å holde seg våken

En del av puslespillet kan være å forstå våkenvinduer – det vil si hvor lenge en baby har muligheten til å være våken før den trenger å sove.

Hva er våkenvinduer?

Våkenvindu er den tiden en baby orker å være våken før de trenger å sove igjen. For en nyfødt kan det være veldig kort, ca 45 minutter til 2 timer, for å deretter øke etter hvert som babyen vokser.

Hvis babyen er våken lenger enn våkenvinduet, kan det føre til overdreven trøtthet som gjør babyen vanskelig å legge og fører til at babyen mister humøret. Overtrøtthet kan også påvirke nattesøvnen negativt med flere oppvåkninger og urolig søvn. Med andre ord: En baby som legges i tide, kan ofte sovne lettere og sover ofte bedre, og våkenvinduer kan hjelpe deg med å time det.

Kritikk av våkenvindu

Kritikken mot bruken av våkenvindu har hovedsakelig vært rettet mot mangelen på spesifikk forskning som ennå ikke støtter de foreslåtte intervallene, samt det faktum at alle babyer er unike og ikke kan passe inn i en og samme mal. Søvnforskning har hovedsakelig sett på mengden total søvn som babyer trenger, fordelingen mellom dag og natt og hvordan den utvikles over tid. Konseptet med våkenvindu stammer derimot fra individuelle barneleger, søvntrenere og foreldres egen erfaring. Vi hos Napper har imidlertid en sterk tro på våkenvindu basert på vår egen erfaring og tilbakemeldinger fra våre brukere. Siden Napper er basert på dataene som foreldrene selv logger, er søvnplanen vår basert på våkenvinduene som babyen din har for øyeblikket.

Hva inngår i våkenvinduer?

Våkenvinduet regnes vanligvis fra det øyeblikket babyen våkner til den legges igjen. Det faktum at babyen ligger og er i ferd med å sovne, men fortsatt er våken, teller ikke med i våkenvinduet. Med andre ord – hvis du legger babyen din i barnevognen og de ligger og døser, er våkenvinduet over.

Inkluderer våkenvinduer amming eller flaskemating?

Ja, vanligvis teller amming/flaskemating inn i våkenvinduet til babyen tydelig er i ferd med å sovne eller lukker øynene og ikke lenger dier «aktivt» (det vil si når de «sutter» svakt uten at du kan se eller høre dem svelge).

Våkenvindu for hver alder

Husk: Våkenvinduer er ikke et mål å oppnå, men et verktøy for å finne babyens unike behov i utviklingsfasen som de er i. Babyer er forskjellige og utvikler seg i ulikt tempo, så prøv deg frem til hva som fungerer for deg.

I Napper hvis du kan logge babyens søvn i 3–7 dager, så beregner algoritmen optimale våkenvinduer og sovetider. Vi sørger også for at rutinen endres når babyen vokser.

Våkenvinduer for nyfødte

Nyfødtes søvnmønster er vanligvis veldig uregelmessige og vanskelige å forutsi i begynnelsen. Derfor er det vanligvis ikke mulig å utforme en rutine basert på våkenvinduer før etter 8–12 uker. En rutine i nyfødtperioden kan i stedet være en omtrentlig rutine for rekkefølgen når man gjør ting. Et eksempel på en slik rutine er den såkalte spise-leke-sove-rutinen.

Imidlertid kan nyfødte ofte ha våkenvinduer som er mellom 35–60 minutter, og de kan sove omtrent mellom 30 minutter og 3 timer. Ammede babyer våkner vanligvis omtrent hver 2–3 time for å spise. Totalt sover de vanligvis ca 14–19 timer per døgn.

Årsaker til kortere våkenvinduer

Hvis dere har en søvnrutine eller følger en søvnplan (f.eks. Napper), men babyen din blir fortsatt trøtt før våkenvinduet er over, er det viktig å la babyen sove.

Hvis babyen fikk mange inntrykk i løpet av dagen eller var veldig aktiv, kan våkenvinduet være kortere. Selv utviklingssprang kan få babyen til å oppleve noen dager som mer intense, selv om det tilsynelatende var en rolig dag. Når babyen er syk eller har en infeksjon på gang i kroppen, øker behovet for søvn og da er det viktig å lytte til babyens signaler.

Bør man prøve å forlenge våkenvinduet?

Å utvide våkenvinduet er ikke et mål i seg selv – det skjer naturlig når babyen vokser. Imidlertid kan det være situasjoner der man som forelder bevisst velger å «tøye våkenvinduet» og prøve å holde seg til rutinen.

Et eksempel kan være hvis babyen ikke har vist noen tydelige trøtthetstegn, men er nær nok slutten av søvnvinduet og sannsynligvis sovner hvis man for eksempel tar en barnevogntur eller kjører en biltur. I slike tilfeller kan det være bra å velge å fortsette å «leke» og unngå soveaktiviteter før det er tid for det.

Slik bruker du våkenvinduer

Når tiden for babyens våkenvindu begynner å nærme seg slutten, kan det være nyttig å være litt ekstra oppmerksom på trøtthetstegn. Hvis du merker trøtthetstegn, kan du prøve å legge barnet til en lur eller for natten.

Husk at noen babys trøtthetstegn kan være betydelig mer subtile enn å gjespe eller gni seg i øynene, for eksempel at de begynner å ha et lavere tempo og mister interessen for lek eller samhandling med foreldrene. Prøv deg frem og følg med på hvordan leggingen gikk i forhold til hvor lenge babyen din har vært våken.

I Napper du kan logge og få støtte fra algoritmen for å raskere beregne babyens optimale våkenvindu. Napper justerer seg også slik at våkenvinduet krymper i takt med at babyen vokser.