Når du trenger rom: en veiledning for berøringsoverveldede foreldre

Hva betyr det egentlig å være «ut-berørt»

Forestill deg at kapasiteten din for fysisk berøring er som en kopp. Hver søte babyklem, hver amming, hvert øyeblikk med bæring eller vugging tar en liten slurk fra den koppen. På slutten av dagen er kanskje koppen din helt tom. Dette er ikke et tegn på at du ikke elsker babyen din – det er rett og slett kroppen og hodet ditt som sier at de trenger en nullstilling. Å føle seg overveldet av fysisk berøring betyr ikke at du er mindre glad i babyen din. Dette betyr at kroppen og hodet ditt har nådd en grense. Som med alle andre typer utmattelse er det viktig å lytte til disse signalene.

Vitenskapen bak følelsen

Forskning viser at fysisk berøring, selv om det er viktig for å knytte bånd, faktisk kan trigge nervesystemet vårt når det blir for mye. Selv positiv berøring kan bli overveldende når den er konstant. Behovet for albuerom er ikke bare noe du har i hodet – det er en reell fysiologisk respons. Studier har vist at når vi opplever for mye fysisk stimulering uten tilstrekkelige pauser, frigjøres det stresshormoner som kan øke følelsen av angst og anspenthet. Over tid, uten tilstrekkelig tid til innhenting, kan dette føre til utbrenthet.

Kroppen din er programmert for kontakt, men den er også programmert for hvile og restitusjon. Å gi deg selv rom handler ikke om å avvise babyen din, men om å ta vare på din egen emosjonelle helse. Du kan ikke helle fra en tom kopp, og det er derfor det er så viktig å gi deg selv tillatelse til å ta en pause når du føler deg «ut-berørt».

Finn øyeblikk av rom

Begynn i det små. Selv fem minutter med fysisk armslag kan hjelpe deg med å nullstille berøringsmåleren. Prøv:

• Ta en dusj alene mens partneren din passer på babyen.

• Stå utendørs alene i tre dype åndedrag.

• Sett deg i et annet rom under babyens lur.

• Gå for å hente posten på egen hånd.

• Strekk på deg i et stille hjørne.

Disse små øyeblikkene kan gi deg den fysiske og mentale innhentingen du trenger. De trenger ikke å være lange eller innviklede; bare det å ta et skritt tilbake kan gi hodet ditt det rommet det lengter etter. Nøkkelen er å gjenkjenne når du trenger rom og handle på det, uansett hvor lite øyeblikket kan virke.

Kommuniser dine behov

Å gi uttrykk for at du har behov for rom er avgjørende for ditt eget velvære, men også for relasjonene dine. Begynn med å kommunisere tydelig med de rundt deg:

• Si til partneren din: «Jeg føler meg ut-berørt og trenger noen minutter for meg selv.»

• La eldre barn få vite at: «Mamma trenger en rask nullstilling.»

• Påminn deg selv om at: «Å få pusterom gjør meg til en bedre forelder.»

Når du setter ord på ditt behov for rom, hjelper det ikke bare andre til å forstå, men det gir også deg selv tillatelse til å prioritere din egen helse. Egenomsorg er en viktig del av foreldrerollen, og det er greit å uttrykke at du trenger tid til å lade opp.

Opprett berøringsfrie soner

Utpek bestemte områder i hjemmet som dine personlige rom. Dette kan hjelpe deg med å konsekvent finne ro og gi deg selv tillatelse til å ta en pause. Her er noen ideer:

• Ha en stol som din personlige plass.

• Lag en liten egenomsorgsstasjon på badet.

• Sett opp et rolig sted på verandaen eller balkongen.

• Ha et spesielt hjørne av soverommet ditt som er berøringsfritt.

Disse berøringsfrie sonene kan hjelpe deg til å føle at du har kontroll over omgivelsene dine og gi deg en sårt tiltrengt mental pause fra fysiske krav.

5 aktiviteter for rask nullstilling

Når du føler deg overveldet, kan du prøve enkle handlinger som kan gi umiddelbar lindring:

1. Vask ansiktet med kaldt vann.

2. Skift klær for å føle deg fresh.

3. Strekk på armene for å frigjøre spenninger.

4. Rist på hendene og føttene for å bli kvitt den utmattede følelsen.

5. Ta ti langsomme åndedrag for å nullstille nervesystemet.

Disse handlingene kan gi et kort øyeblikk av klarhet og ro, og hjelpe deg til å føle deg jordet i kaoset igjen.

Når du ikke kan få fysisk rom

Noen ganger er det ikke mulig å ta et skritt vekk. I disse øyeblikkene kan du fokusere på å finne en mental eller emosjonell nullstilling. Her er noen ideer:

• Fokuser på pusten din og senk den.

• Forestill deg en beskyttende boble rundt deler av kroppen din for å beskytte deg mot ytterligere overveldende følelser.

• Bytt posisjon eller plass for å endre omgivelsene.

• Juster hvordan du holder babyen (bruk kanskje en bæresele i stedet for å holde).

• Endre typen berøring (f.eks. en lett klapp eller stryking i stedet for å holde).

Disse små endringene i perspektivet eller omgivelsene kan gi deg den omstillingen du trenger, selv om du ikke kan ta en fysisk pause.

Forebyggende strategier

Legg merke til de tidlige varselsignalene dine. Hvis du begynner å føle deg overveldet, ta minipauser i løpet av dagen. Bytt mellom forskjellige typer berøring og del på bæringen når det er mulig. Det er også viktig å legge inn jevnlige alenestunder, selv om de er korte. Denne proaktive tilnærmingen hjelper deg med å håndtere berøringskapasiteten din over tid, i stedet for å føle deg helt utslitt med det samme.

Om skyldfølelse

Mange foreldre har dårlig samvittighet for at de trenger rom. De tror kanskje at det betyr at de ikke gjør nok, eller at de på en eller annen måte avviser barnet sitt. Men det er viktig å huske på at det å ta vare på seg selv ikke er egoistisk – det er nødvendig. Akkurat som barnet ditt trenger pauser fra stimulering, trenger du stunder for å nullstille berøringskapasiteten din. Skyldfølelse skal ikke hindre velværet ditt. En uthvilt, emosjonelt balansert forelder er en bedre forelder i det lange løp.

Videre fremover

Behovet ditt for fysisk rom kan variere. Noen dager vil du ha alle klemmene. Andre dager trenger du flere pauser. Begge deler er helt normalt. Nøkkelen er å gjenkjenne og respektere dine behov uten å dømme. Stol på at det er greit å føle ulikt fra dag til dag – det gjør deg ikke til en dårlig forelder.

Foreldreskapet er en utviklingsprosess, og en del av denne utviklingen handler om å lære å ta vare på seg selv midt i alle kravene til å ta vare på barnet sitt. Omfavn skiftene, flyten, og vit at de er en del av den vakre, kaotiske reisen.

Husk

Du kan elske barnet ditt helt og holdent, men likevel ha behov for fysisk rom. Å ta seg tid til å hente seg inn igjen gjør deg ikke til en mindre kjærlig forelder – det gjør deg til en mer nærværende forelder når du kommer tilbake. Hvis du forstår dine egne behov og tar hensyn til dem, kan du være den beste forelderen for barnet ditt.

Nappers tips

Velg en liten måte å skape fysisk rom for deg selv på i dag. Kanskje er det tre minutter alene på toalettet eller å strekke på deg mens babyen leker på teppet sitt. Start der du er, med det du har. Din kropps behov for rom er gyldig. Følelsene dine er gyldige. Og å ta vare på deg selv vil hjelpe deg å ta bedre vare på den lille.