Slik støtter du partneren din etter fødselen – praktiske tips for barseltiden

Hva som egentlig skjer

Tenk deg at du løper en maraton – og så starter du umiddelbart på en ny, uten hvile. Det er stort sett det restitusjonen etter en fødsel innebærer. Kroppen har nettopp gjort noe utrolig, og nå stuper hormonnivåene i en av de største hormonelle endringene et menneske kan oppleve. Det påvirker alt – humør, energi, søvn og følelser. Det ene øyeblikket kan partneren din føle seg fantastisk, og det neste helt overveldet. Det er helt normalt.

Samtidig skal kroppen leges, mating (enten det er med bryst eller flaske) skal etableres, og et lite menneske er helt avhengig av forelderen sin. Ikke rart at det føles som en emosjonell berg-og-dalbane. Det er mye. Og det er her du kommer inn.

Du legger kanskje merke til:

• humørsvingninger som kommer fra ingensteds

• en trøtthet som du aldri har sett maken til

• øyeblikk av ren glede, raskt etterfulgt av tårer

• uro for ting som aldri har vært et problem før

• et økt behov for bekreftelse, tålmodighet og ekstra omtanke

Dette er ikke bare en stressende tid – det er en sårbar tid. Partneren din trenger ikke at du skal løse alt, bare at du er til stede, hjelpsom og tålmodig.

Din oppgave: støtte som virkelig gjør en forskjell

Glem store, storslagne gester. Akkurat nå er det praktisk hjelp i hverdagen som betyr mest. Her er din guide til å bli fjerde trimesters MVP.

Det grunnleggende er viktigst

Små, men viktige innsatser kan gjøre hverdagen mye enklere. Prøv dette:

• Sørg for at det alltid er vann lett tilgjengelig. Væske er avgjørende, spesielt ved amming. Ha alltid en flaske eller et glass innen rekkevidde.

• Ha snacks klar før partneren din engang innser at de er sultne. Ordentlige måltider er bra, men noen ganger er det nok med en banan, nøtter eller en brødskive for å holde energien oppe.

• Ta over bleieskiftene. Hvis du er hjemme, ta på deg ansvaret uten å måtte bli spurt. Hvert bleieskift du fikser er en ting mindre å bekymre seg for.

• La partneren din sove. Oppmuntre til høneblunder når babyen sover. Bidra til å skape rolige omgivelser – demp lyset, ta vare på babyen og gi rom til restitusjon.

• Ordne maten. Enten det gjelder matlaging, bestilling eller oppvarming av et ferdigmåltid, sørg for at det alltid finnes noe å spise.

Tenk på deg selv som backstage-teamet som sørger for at hovedpersonen (partneren din) har alt som trengs for å leges og knytte seg til babyen. Ikke noe av dette krever mye, men til sammen utgjør det en enorm forskjell.

Slik kan du være emosjonelt til stede

Partneren din trenger mer enn bare praktisk hjelp – de trenger å føle seg trygge, hørt og støttet, uten å bli dømt.

• Lytt, virkelig lytt. Noen ganger er det bare behov for en ventil. Du trenger ikke å løse alt – bare være der.

• Minn dem på hvilken fantastisk jobb de gjør. For de føler seg nok ikke som superforeldre akkurat nå.

• Spør hvordan de har det. Og lytt til svaret, på ordentlig.

• Støtt dem. Hvis velmenende slektninger stiller spørsmål ved avgjørelser, vær den som forsvarer og støtter.

• Vær et trygt sted. La partneren din uttrykke alle følelsene sine – de gode, de vonde og de vanskelige – uten frykt for å bli dømt.

Følelsene etter fødselen kan være kaotiske. Noen dager kommer til å føles overveldende, men ditt stabile nærvær kan gjøre de vanskelige stundene lettere å håndtere.

Overlevelsesstrategier for natten

Nettene er tøffe, selv om partneren din tar seg av matingen. Du kan kanskje ikke gjøre alt, men du kan definitivt gjøre nettene mindre slitsomme.

• Skift bleie mellom matingene. Da kan partneren din fokusere på matingen og sovne raskere igjen.

• Ha vann og snacks i nærheten. Ingen ønsker å stå opp og fikse noe midt på natten.

• Vær der hvis de vil ha selskap. Noen ganger hjelper det bare å vite at man ikke er våken alene.

• Ta morgenskiftet. En ekstra times søvn om morgenen kan gjøre underverker.

Tenk på nettene som en laginnsats. Alle er trøtte, men ved å dele på ansvaret blir det mer overkommelig.

Superkrefter i helgen

Hvis du har fri – bruk tiden til å gi partneren din en pause. Noen ekstra timer med støtte kan utgjøre en stor forskjell for både fysisk og psykisk restitusjon.

• Ta babyen en lengre periode. En spasertur, litt magetid eller bare kos mens partneren din sover.

• Oppmuntre til en lang dusj (eller enda bedre – en lur). Egenomsorg blir ofte ikke prioritert, så sørg for at det skjer.

• Ta deg av husarbeidet. Klesvask, oppvask, rengjøring – fiks det før partneren din engang har tid til å tenke på det.

• Sørg for at de spiser og drikker. Hold oversikt over når de sist spiste eller drakk noe.

• Beskytt mot for mange besøkende. For mange mennesker kan være overveldende. Ta på deg rollen som portvakt og sørg for at partneren din ikke føler seg tvunget til å være sosial.

Når du skal trå til enda mer

Noen ganger er det behov for ekstra støtte. Se etter tegn på at partneren din sliter med mer enn bare vanlig utmattelse.

Vær oppmerksom på:

• mer gråt enn vanlig eller langvarig nedstemthet

• følelser av konstant overveldelse eller angst

• vanskeligheter med å knytte seg til babyen

• skremmende tanker eller en følelse av å ikke være seg selv

• unnlatelse å gjøre grunnleggende ting som å spise, dusje eller stå opp av sengen

Hvis du merker noe av dette, bør du oppfordre dem til å snakke med legen. Hvis det føles overveldende å bestille en time, kan du tilby deg å gjøre det for dem. Noen ganger er det nok å vite at de ikke er alene om dette.

De små tingene som betyr mye

Det er ikke bare de store innsatsene som teller – det er de små, omsorgsfulle øyeblikkene som får partneren din til å føle seg sett og støttet.

• Forsikre deg om at telefonen er ladet. Å gå tom for batteri ved en mating kl. 03 er det siste som trengs.

• Husk favorittmellommåltidet. En uventet liten godbit kan gjøre mer enn du tror.

• Ta bilder av partneren din og babyen. De kommer til å ønske å ha minner fra denne tiden, selv om de ikke tenker på det nå.

• Fortell dem at du er stolt av dem. De trenger å høre det. Ofte.

• Gi dem tid uten skyldfølelse. En halvtime med en bok, en lur eller bare litt tid på å bla på mobilen kan gjøre underverker.

Hva du ikke skal gjøre

Selv med gode intensjoner kan noen ting gjøre barseltiden vanskeligere. Unngå dette:

• Ikke sammenlign dem med andre foreldre. Alle opplever dette på ulike måter.

• Ikke stress med restitusjonen. Det tar tid.

• Ikke forvent at alt skal være «som vanlig» med en gang. En ny hverdag er i ferd med å ta form, og den kan se annerledes ut enn du hadde forestilt deg.

• Ikke ta humørsvingninger personlig. Det handler ikke om deg – det handler om utmattelse, hormoner og reknovalens.

• Ikke la dem være alene for lenge. Selv om de sier at de har det bra, sjekk innom ofte.

Husk

Fjerde trimester varer ikke evig, men støtten du gir nå, kommer til å ha en langvarig effekt. Du trenger ikke å være perfekt – du trenger bare å være til stede.

Fortsett å stille opp. Fortsett å bry deg. Denne perioden kommer til å gå over, og du utgjør en større forskjell enn du kanskje tror.