Søvnhjelp for babyer – 10 tips for å hjelpe babyen din med å sovne

1. Etabler en fast søvnrytme

Å etablere faste tider for lurer og leggetid kan gjøre underverker for å regulere babyens døgnrytme, som er den indre søvnklokken. Denne rytmen begynner vanligvis å utvikle seg rundt 8–12 ukers alder. Ved å sette faste sovetider begynner babyens kropp å frigjøre melatonin naturlig når det nærmer seg leggetid, noe som gjør det lettere for babyen å sovne.

Det er også viktig å unngå overtrøtthet. Følg nøye med på babyens søvnsignaler når våkenvinduet lukkes, eller når det er tid for en lur i henhold til søvnplanen din. Når babyer blir overtrøtte, kan det bli mye vanskeligere å sovne.

Med Napper kan du enkelt beregne barnets ideelle sovetider og lage en visuell søvnplan som er lett å holde seg til.

2. Lag en leggerutine

En beroligende leggerutine kan gjøre underverker når det gjelder å få babyen til å slappe av og føle seg klar til å sove. En studie fra 2017 viste faktisk at det å etablere en fast leggerutine kan gjøre det lettere å legge babyen, redusere antall nattlige oppvåkninger og til og med forbedre humøret i løpet av dagen.

Prøv å starte leggerutinen til samme tid hver kveld, og følg de samme trinnene i samme rekkefølge. Det kan for eksempel være å ta et varmt bad, ta på seg pyjamas og lese en historie eller synge en godnattsang. Ved å holde seg til en forutsigbar rutine signaliserer du til barnet ditt at det er på tide å sove.

Er du på utkikk etter flere ideer til hva du kan inkludere i leggerutinen? Du kan finne flere forslag her.

3. Balanser søvnen på dagtid og om natten

Hvis babyen din er over fire måneder gammel og ser ut til å sove for mye om dagen, kan det påvirke nattesøvnen. De er kanskje ikke trøtte nok når det er leggetid. For å sikre at babyen din har en sunn balanse mellom dagsøvn og nattesøvn, er det viktig å forstå søvnanbefalingene for deres alder.

Med Napper kan du enkelt beregne det ideelle antall timer babyen din bør sove i løpet av dagen og natten. I tillegg får du en tilpasset søvnplan skreddersydd spesielt for babyens behov, som hjelper deg med å finne den rette balansen.

4. Få dagslyseksponering i løpet av dagen

Både lys og mørke spiller en nøkkelrolle i å forme babyens døgnrytme, fra rundt 2 måneders alder. For å bidra til å skape denne rytmen bør du sørge for at babyen din får rikelig med dagslys i løpet av dagen. En enkel rutine, som å ta en tur i barnevognen til samme tid hver dag, kan være gunstig. Bare husk at selv om det er viktig å komme seg ut, må du unngå å utsette babyen din for direkte sollys for lenge, da den sarte huden lett kan bli solbrent.

5. Gjør rommet mørkere og reduser lyseksponeringen

Kveldseksponering for lys kan forstyrre babyens melatoninproduksjon, noe som gjør det vanskeligere for dem å sovne. For å fremme en sunn søvn bør du mørklegge rommet der babyen sover, og dempe innendørsbelysningen de siste to timene før leggetid. Hvis du trenger en nattlampe, bør du velge en svak rød, rosa eller ravfarget lampe, da det er mindre sannsynlig at disse varme fargene forstyrrer babyens døgnrytme ved leggetid og når den våkner om natten.

6. Oppretthold en behagelig romtemperatur

En baby som har det for varmt eller for kaldt, kan ha problemer med å falle til ro og sovne. Hvor komfortabel babyen din føler seg, avhenger både av romtemperaturen og hvor mange lag den har på seg, i tillegg til materialet i klærne. En vanlig anbefaling for romtemperatur er rundt 20–21 °C, men noen babyer kan sove bedre i et kjøligere rom hvis de er varmt nok kledd.

For å sjekke om babyen er komfortabel, kan du kjenne på ryggen mellom skulderbladene etter at den har ligget en stund. Hvis de er kledd for varmt, kan du merke at de føles varme og svette rundt nakken og brystet.

Å holde babyen din ved en behagelig temperatur under søvnen hjelper den ikke bare til å sove bedre, men har også blitt anerkjent som et beskyttende tiltak mot plutselig spedbarnsdød (krybbedød).

7. Spill av hvit støy eller hysjelyder

Et av de mest effektive verktøyene for å hjelpe babyen din med å sovne er hvit støy. I en studie sovnet 80 % av babyene i løpet av 5 minutter da hvit støy ble avspilt, sammenlignet med bare 5 % av babyene som ikke hørte på det. Dette er sannsynligvis fordi hvit støy etterligner lydene babyer hørte inne i livmoren, noe som kan være utrolig beroligende.

I Napper har du tilgang til over 25 forskjellige typer hvit støy og andre søvnlyder, inkludert brun støy (en dypere versjon av hvit støy), livmorlyd med hjerteslag og beroligende havbølger. Disse alternativene kan bidra til å skape et fredelig søvnmiljø for babyen din.

8. Bær babyen din

Å bære babyen din i et bæresjal eller en bæresele er ofte veldig beroligende og betryggende. Babyer føler seg som regel tryggest når de er i nærheten av en forelder, og den milde vuggebevegelsen mens du går eller svaier kan være utrolig beroligende.

For nyfødte opp til ca. 4 måneders alder er et elastisk bæresjal (en myk og elastisk type bæresjal) eller en bæresele som er spesielt utviklet for nyfødte, vanligvis det mest komfortable alternativet. Noen bæreseler for større babyer har innlegg for nyfødte, men hvis du sliter med å få det til å fungere, må du ikke gi opp bæringen – vurder å bytte til et elastisk bæresjal eller en bæresele som er laget for nyfødte i stedet.

Det kan være vanskelig å flytte en sovende baby fra bæreselen til sengen, spesielt når det gjelder nyfødte. Hvis du ønsker å legge babyen uten å vekke den, kan det være lettere å bære den i armene før leggetid. Eksperimenter med forskjellige metoder for å se hva som fungerer best for deg og den lille.

9. Vugg babyen din

En velprøvd metode er å vugge babyen i søvn ved å gå rundt eller gynge forsiktig på en pilatesball. Det er enda mer effektivt når det kombineres med hvit støy og en smokk, hvis babyen din bruker en. Så snart babyen dupper av, venter du litt lenger – vanligvis 8–10 minutter – til den sover dypt, før du legger den forsiktig ned, steg for steg. Du kan finne flere detaljerte tips om denne prosessen i neste punkt.

Det finnes også en rekke teknologiske nyvinninger, som selvvuggende vugger og små motorer som festes på barnevognens håndtak, og som er designet for å vugge babyen mens den sover. Selv om mange av disse dingsene fungerer bra, krever de fleste tilsyn, så de egner seg best til lurene der du er våken og kan holde et øye med den lille.

10. Legg babyen din ned i steg

Hvis babyen sovner i armene dine og det er på tide å legge den ned uten å vekke den, kan du prøve disse stegene:

• Vent til babyen er i dyp søvn, vanligvis etter 10–20 minutter.

• Forsikre deg om at soveflaten er varm, ikke kald, for å unngå å skremme dem.

• Når du begynner å senke babyen, vugger du den forsiktig og lager en kontinuerlig «ssssssssssh»-lyd.

• Begynn med å senke føttene til overflaten først, etterfulgt av baken.

• Legg forsiktig hodet ned sist.

• Hold hånden på babyens bryst og fortsett å si «sssssshsh» for å gi trygghet.

• Hvis du går ut av rommet, kan du fortsette å hysje når du forlater rommet for å hjelpe babyen med å forbli rolig.