10 Tips för att hjälpa din bebis att somna

1. Ha regelbundna sömntider

Regelbundna tider för både tupplurar och nattning kan hjälpa till att reglera din bebis cirkadiska rytm, det vill säga deras inre klocka för sömn. Denna rytm börjar etableras från cirka 8-12 veckors ålder. När kroppen "tränas" till att sova vid vissa tider, börjar den utsöndra melatonin när det närmar sig läggdags.

Undvik övertrötthet genom att vara uppmärksam på din bebis trötthetssignaler när ett vakenfönster närmar sig sitt slut eller det är dags för en tupplur enligt ert sömnschema. Övertrötthet kan göra insomningen svårare.

Med Napper kan du enkelt räkna ut din bebis optimala sömntider och få ett visuellt sömnschema som är lätt att följa.

2. Ha en läggningsrutin

En lugnande läggningsrutin kan hjälpa din bebis att börja varva ner och känna sig sömnig. I en studie från 2017 såg man hur införandet av en läggningsrutin på en regelbundna tid kan göra läggningarna lättare, minska nattliga uppvak och förbättra bebisens humör under dagarna.

Försök att starta er läggningsrutin vid ungefär samma tid varje kväll och gör samma saker i samma ordning. Rutinen kan till exempel inkludera ett varmt bad, sätta på pyjamas och läsa saga eller sjunga en sång. Fler idéer på vad en läggningsrutin kan innehålla hittar du här.

3. Håll koll på balansen mellan dag- och nattsömn

Om bebisen är över fyra månader sover en för stor del av sina totala sömntimmar under dagen kan det resultera i att de inte är tillräckligt trötta när det är dags att sova. Se till att din bebis har en bra balans mellan dag och natt sömn genom att läsa på om vad rekommendationerna är för den ålder din bebis är i.

I Napper kan du enkelt räkna ut hur många timmar din bebis ska sova på dagen respektive natten och få ett skräddarsytt sömnschema som anpassar sig efter just din bebis.

4. Se till att få dagsljus under dagen

Både ljus och mörker påverkar bebisens dygnsrytm (från ca 2 månaders ålder). Se till att få gott om dagsljus under dagen. Det kan t.ex. vara genom att ha en rutin att gå en promenad i vagnen en viss tid på dagen.Tänk dock på att bebisar inte bör vistas i direkt solljus under längre stunder eftersom de kan riskera att bränna sig.

5. Mörklägg & minska ljusexponering

Exponering för ljus på kvällen kan störa bebisens melatoninutsöndring. Se därför till att mörklägga rummet som du gör läggningen i och även att minska ljuset inomhus på kvällen de sista två timmarna innan läggdags. Du kan även använda en dämpad röd, rosa eller bärnstensfärgad nattlampa i sovrummet under läggningen och vid ev. uppvak eftersom varmt ljus stör den cirkadiska rytmen mindre.

6. Se till att det är lagom temperaturen i rummet

En bebis som är för varm eller för kall kan ha svårt att komma till ro. Hur varm eller kall din bebis känner sig beror både på temperaturen i rummet och hur många lager din bebis sover i och vad för typ av material. En vanlig rekommendation för temperatur i rummet är ca 20-21 C grader, men vissa bebisar kan sova bra i en svalare temperatur än så om de har mer på sig.

Känn på bebisen! Är din bebis varm mellan skulderbladen när den legat en liten stund? Om bebisen är för varmt klädd känns de varma och svettiga i nacken och på bröstet efter en liten stund. Att vara noga med att bebisen sover i lagom temperatur och inte blir för varm har även identifierats som en skyddande faktor mot plötslig spädbarnsdöd.

7. Spela white noise eller shusha

Ett av de mest kraftfulla verktyg som finns för att hjälpa bebisen att somna in är white noise. I en studie där man spelade white noise för bebisar som skulle sova somnade 80% av bebisarna inom 5 minuter, i jämförelse med enbart 5% utav de som inte lyssnade på white noise. Orsaken tros vara att white noise påminner om ljudet inne i livmodern vilket kan kännas lugnande för bebisen. I Napper kan du hitta över 25+ olika sorters white noise och andra sömnljud, inklusive brown noise (dovare white noise), livmodersljud med hjärtslag och vågbrus. 

8. Bär bebisen

Att bli buren i en sjal eller sele är ofta väldigt lugnande och sövande för bebisen. Bebisen känner sig ofta tryggast när den blir buren av föräldern och det mjuka gungandet när föräldern går omkring (eller vaggar på stället) brukar vara högst uppskattat. En bebis som är nyfödd och upp till ca 4 månader är ofta mest bekväm i en trikåsjal (en mjuk och stretchig typ av bärsjal) alternativt en sele för nyfödda. Vissa bärselar för större bebisar har även en nyfödd-insats men om man inte får det att fungera bra så ge inte upp bärandet för det - testa istället trikåsjal en sele som är gjord enbart för nyfödda. Det är dock inte alltid jättelätt att förflytta en sovande bebis från ett bärdon - speciellt inte en nyfödd. Det passar därför oftast bättre att bära bebisen i armarna inför läggningen på kvällen om man vill kunna lägga ner bebisen. Testa er fram ifall det är möjligt för er.

9. Gunga -  t.ex. gå runt och vagga eller gunga på en pilatesboll

Att vagga bebisen i sina armar genom att gå runt eller guppa mjukt på en pilatesboll är ett väldigt vanligt sätt att söva en bebis. Det kan med fördel även kombineras med white noise och ev. napp. När bebisen somnat så vänta lite extra tills bebisen kommit ner i djupsömn (ofta ca 8-10 min) kan du lägga ner bebisen i steg - läs mer under nästa punkt. Det finns idag även en rad olika tekniska uppfinningar så som självgungande vaggor och små motorer som man sätter på vagnens handtag för att gunga bebisen när det sover i vagnen. De flesta av dessa brukar funka bra, dock är det ganska få som kan användas utan uppsikt så det är främst för naps när du är vaken och har möjlighet att ha uppsikt.

10. Lägg ner bebisen i steg

Om din bebis somnar i dina armar och det är dags för att lägga ner kan du prova dessa steg för att lägga ner bebisen utan att de vaknar.

• Vänta tills ditt barn kommit ner i djup sömn (efter ungefär 10-20 minuter)

• Se till att bebisens sovplats inte är kall

• Gunga försiktigt och gör ett högt "ssssssssh" ljud kontinuerligt

• Sänk ner och låt fötterna nudda först, därefter av rumpan.

• Lägg försiktigt ner huvudet sist

• Placera en hand på bebisen bröst, och forsätt  "ssshusha"

• Fortsätt Ssssusha på vägen ut om du lämnar rummet