Daglig rutin och sömnschema för en bebis vid 3 månader

Vid 3 månader utvecklas din bebis sömn mycket och du kanske börjar märka ett mer förutsägbart sömnmönster. Bebisen är oftast mer vaken och aktiv under vakentiden och orkar nu vara vaken lite längre innan de behöver en tupplur. Här går vi igenom allt du behöver veta om den dagliga rutinen vid 3 månader.

Hur kan den dagliga rutinen med en 3 månader gammal bebis se ut?

Vid 3 månader handlar mycket fortfarande om att följa bebisens signaler och behov. Bebisens mönster för sömn och mat börjar dock bli lite mer förutsägbara, och en tydligare rutin kan börja framträda.

Vid denna ålder har bebisens cirkadisk rytm utvecklats en del och de har börjat producera melatonin, vilket oftast hjälper deras lilla kropp att skilja bättre på dag och natt.

Bebisen kan behöva 3–4 tupplurar under dagen, medan nattsömnen nu blir längre. Deras sociala samspel har utvecklats och de uppskattar interaktioner som sång och lek. Kontrastrika bilder, färger och ljud är även spännande nu.

Exempel på en sömnrutin för en 3 månader gammal bebis

Du kan prova att följa bebisens mönster och börja lägga bebisen runt samma tider för sina tupplurar och för natten. 

Det är dock viktigt att följa bebisens signaler och behov i första hand och inte att följa ett sömnschema.

• 07.00: Vaknar för dagen

• 08.30–09.30: Första tuppluren

• 11.30–12.30: Andra tuppluren

• 14.00–15.00: Tredje tuppluren

• 17.00–17.30: Fjärde tuppluren

• 19.00: Förberedelser för nattning

• 19.30–20.00: Läggning för natten

• 20.00-07.00: Regelbundna uppvak för att äta

Kom ihåg att alla bebisar är olika och att bebisens sömnmönster ofta varierar från dag till dag i denna ålder. 

Hitta en sömnrutin för din 3-månaders bebis med Napper

Det kan kännas överväldigande att skapa en bra sömnrutin för sin bebis, men det är faktiskt enkelt i Napper. Genom att enkelt logga din bebis sovmönster under några dagar, hjälper appen dig att ta fram ett personligt sömnschema som passar just din bebis behov. Ladda ner Napper här.

Matning vid 3 månader Vid tre månaders ålder får bebisen fortfarande all sin näring från bröstmjölk eller ersättning. Du behöver inte hålla en rutin för när eller hur länge ni ammar eller flaskmatar, såvida du inte fått särskilda rekommendationer utav vården. Den generella rekommendationen är att amma fritt på bebisens signaler.

Så kan du stötta din 3-månaders bebis sömn och utveckling

Skapa en kvällsrutin

Skapa en enkel kvällsrutin som hjälper bebisen att varva ner inför natten. Rutinen kan bestå av ett bad, en lugn sång eller en kort bokstund. Genom att följa samma mönster varje kväll kan du hjälpa bebisen att förstå att det snart är dags för sömn.

Öva på självständig sömn

Att öva på självständig sömn vid denna ålder innebär att låta din bebis somna den sista lilla biten själv, med dig nära. Du kan till exempel försöka att låta bebisen somna i ett babynest eller i spjälsängen ibland för sina tupplurar, eller sakta in vagnen innan bebisen somnar. Målet är att ge din bebis erfarenheten av att somna utan aktiv insomningshjälp ibland.

Spendera tid utomhus

Försök att vara ute med din bebis i dagsljus en längre stund om dagen. Detta hjälper till att reglera din bebis cirkadiska rytm och kan bidra till bättre nattsömn. Dagsljuset är en viktig signal för att bebisen ska förstå skillnaden mellan dag och natt.

Lek och interaktion

Vid 3 månader består leken fortfarande mycket av att titta på saker och att interagera med dig. De flesta bebisar ger svarsleenden runt denna tid. Sjung, prata och ha gärna ögonkontakt med din bebis, eller låt hen följa dig när du gör sysslor i hemmet.

Kontrastrika bilder, färger och leksaker som avger ljud börjar även fånga bebisens intresse nu, men de kan oftast inte hålla saker själva ännu.

Magläge

Lägg din bebis på magen några minuter åt gången under deras vakna tid för att stärka nacke och rygg. Detta är viktigt för muskelutvecklingen och hjälper bebisen att förbereda sig för att börja rulla. Om det känns svårt att få till, gör det till en del av er rutin eller fundera på hur ni kan göra det på fler ställen i ert hem.

Visa kontrastbilder

Bebisar vid denna ålder tycker om att titta på enkla kontrastrika bilder. Använd böcker eller leksaker med starka kontraster för att stimulera deras syn och uppmuntra fokus. Läs gärna orden och titta i boken tillsammans.

Leka med mjuka ljudleksaker

Ljudleksaker som skallror eller andra mjuka ljudkällor kan vara roligt vid denna ålder. Det hjälper även din bebis att lära sig att fokusera på olika ljud, vilket kan bidrar till deras sensoriska utveckling.

Hur mycket ska en 3 månader gammal bebis sova?

Vid tre månaders ålder behöver de flesta bebisar mellan 14–17 timmars sömn per dygn. Vanligtvis sker cirka 9–10 timmars sömn under natten, med avbrott för matning, och cirka 4–6 timmar under dagen fördelat på 3–4 kortare tupplurar. Eftersom alla bebisar är olika är det viktigt att följa deras signaler och anpassa sovtiderna efter deras behov.

Hur ofta och hur länge bör en 3 månader gammal bebis sova under dagen?

En 3 månader gammal bebis sover vanligtvis 3–4 gånger under dagen, beroende på hur långa tupplurarna är. Varje tupplur kan vara mellan 45 minuter och 2 timmar. Det är dock helt normalt att bebisens sömnmönster varierar från dag till dag. 

Hur länge bör en bebis vara vaken mellan tupplurar?

Vid 3 månader kan bebisen vara vaken mellan 1–2 timmar innan det är dags att sova igen. Det är viktigt att lyssna på bebisens signaler och vara uppmärksam på tecken som gäspningar, gnuggade ögon eller minskat intresse för omgivningen. Försök att lägga ner bebisen innan den blir övertrött. Läs mer om vakenfönster här.

Läs mer om vakenfönster i denna artikel.

När är en bra läggtid för en 3 månader gammal bebis?

Vad som är en den bästa läggtiden för din bebis kan variera. Följ din bebis trötthetssignaler och försök att hitta en tid som passar er. Många föräldrar lägger sin bebis mellan 19.00 och 21.00 i denna ålder, beroende på när bebisen vaknar. 

Det är oftast lättare att missa trötthetssignaler på kvällen när man är upptagen med att städa undan efter middagen och förbereda för kvällen. Försök att ha lite extra uppsikt och lägg bebisen när de börjar visa trötthetstecken.