Daglig rutin & sömnschema för en bebis vid 4 månader

Hur kan den dagliga rutinen med en 4 månader gammal bebis se ut?

Vid 4 månader börjar många bebisar att utveckla ett mer förutsägbart sömnmönster med tre till fem tupplurar om dagen. Bebisen är nu mer alert och motoriken utvecklas snabbt. 

Vid denna ålder handlar mycket av aktiviteterna under dagen om att umgås med dig. Ni kan till exempel titta på saker, prata och sjunga. Bebisen utforskar nu sina rörelser, ljud och händer, och ofta börjar intressera sig för enklare leksaker och babygym.

Exempel på en sömnrutin för en 4 månader gammal bebis

Här är ett exempel på hur sömn- och vakentid kan se ut i denna ålder:

• 06.30: Vaknar för dagen

• 08.00–09.15: Första tuppluren

• 11.00–12.00: Andra tuppluren

• 13.45–14.45: Tredje tuppluren

• 16.45–17.15: Fjärde tuppluren

• 19.00: Förberedelser för nattning

• 19.30–20.00: Läggning för natten

• 20.00-06.30: Regelbundna uppvak för att äta

Obs - detta är bara ett exempel. För att hitta en rutin som passar din bebis kan du använda Napper.

Få hjälp att skapa en sömnrutin med Napper

Att skapa en sömnrutin kan vara utmanande, men med Napper blir det enkelt. Logga bebisens sömn under en kort period så tar appen fram ett flexibelt sömnschema baserat på din bebis unika behov. Napper anpassar sig också när din bebis växer.

Ladda ner Napper här.

Mat & rutiner vid 4 månader Vid fyra månaders ålder får bebisen fortfarande sin huvudsakliga näring från bröstmjölk eller ersättning. Du behöver inte ha en rutin för när eller hur länge ni ammar eller flaskmatar, såvida du inte fått särskilda rekommendationer utav vården. Den generella rekommendationen är att amma fritt på bebisens signaler.

Vid denna ålder är det okej att låta bebisen smaka pyttesmå smakprov av mat med mjuk konsistens. Det är dock inget måste och det är viktigt att det inte riskerar att konkurrera med amningen eller ersättningen. För att ge ett smakprov kan du till exempel ta en liten mängd av din egen mat, ungefär motsvarande ett kryddmått, och försiktigt låta barnet smaka från ditt finger eller en sked.

Så kan du stötta du din 4-månaders bebis sömn och utveckling

Spendera tid utomhus tillsammans

Försök att spendera en längre stund utomhus tillsammans varje dag. Det främjar utvecklingen av bebisens inre klockan för natt och dag (den cirkadianska rytmen) och stöttar melatoninproduktionen på kvällen. Undvik dock direkt solljus för att skydda bebisens känsliga hud.

Inför en läggningsrutin

Om ni ännu inte har etablerat en läggningsrutin kan det vara ett bra tillfälle att börja nu. Välj några lugnande aktiviteter och kombinera dem med praktiska förberedelser. Genom att göra samma saker i samma ordning varje kväll hjälper du bebisen att förstå att det är dags att sova.

Här kan du läsa mer om tips på vad ni kan inkludera i er läggningsrutin.

Hantera sömnregressionen vid 4 månader

Runt 4 månader utvecklas bebisens sömnfaser från att ha sömnfaser som en nyfödd till att mer likna en vuxens. Detta kan ibland innebära att bebisen börjar vakna oftare på natten eller att sömnen förändras på andra sätt. Det brukar kallas för sömnregressionen vid 4 månader. Även om det kan kännas tufft, är det oftast en övergående fas. 

Läs mer om sömnregression vid 4 månader här.

Öva på att somna utan aktivt stöd

Att öva på att lära bebisen att somna den sista lilla biten själv, med dig nära, kan underlätta bättre sömnvanor på lång sikt, eftersom det kan hjälpa bebisen att somna om på egen hand om de inte är hungriga. Prova gärna att öva på att låta bebisen somna utan amning eller matning ibland, eller att sova en av sina tupplurar utan att vaggas till sömns, kan göra en stor skillnad. 

Spendera tid på mage

Att spendera mycket tid i magläge stärker bebisens muskler och är viktigt för deras utveckling. Utforska vad som fungerar bäst för din bebis. Vissa bebisar har mer tålamod när du som vuxen är med och leker och gör det till en rolig stund, medan andra har mer tålamod i magläge om du finns i närheten men inte rakt framför dem, eftersom de hellre vill bli upplyfta.

Lek och stimulans: 

• Sjung sånger: Om du gillar att sjunga brukar det uppskattas vid denna ålder.Det spelar ingen roll hur bra du sjunger—din bebis älskar att höra din röst och att få leka och interagera med dig. 

• Introducera leksaker: Låt bebisen utforska enkla bebisleksaker som de kan greppa och smaka på. Tänk bara på att de inte ska vara för tunga om de tappas när bebisen ligger på rygg.

• Spegellek: Vissa bebisar kan tycka att det är spännande att titta på speglar vid denna ålder. 

• Kontrastrika bilder: Visa gärna bilderböcker eller bilder med starka kontraster, det är lättare för bebisen att se och brukar fånga intresset.

• Leksaker med ljud: Att få leka med saker som avger ljud brukar vara spännande nu. Det kan till exempel vara en skallra eller en mjuk bok som prasslar.

• Babygym: Många bebisar börjar uppskatta att vara i ett babygym runt denna tid. Det är även en bra plats för att träna på magläge.

• Utforska texturer: Ge gärna bebisen olika texturer att känna på och utforska tillsammans med dig.

Hur mycket ska en 4 månader gammal bebis sova?

Vid fyra  månader behöver de flesta bebisar mellan 12–15 timmars sömn per dygn. Vanligtvis sker omkring 10–11 timmar av sömnen på natten och cirka 2–5 timmar under dagen, uppdelat på 2–3 tupplurar som varar mellan 45 minuter och 2 timmar. Eftersom sömnbehovet kan variera beroende på aktivitetsnivå och bebisens individuella utveckling, är det viktigt att vara flexibel och anpassa sovtiderna efter bebisens trötthetssignaler.

Hur långt är en 4 månader gammal bebis vakenfönster?

Vid denna ålder är det vanligt att bebisen orkar vara vaken i cirka 1,5–2,5 timmar innan den behöver sova igen. Det första vakenfönstret på dagen är ofta längst och brukar vanligtvis därefter bli kortare under dagens gång.

Du kan läsa mer om vakenfönster här.