Vakenfönster - Så länge orkar din bebis vara vaken

Publicerad
Uppdaterad
Hanna Pauser
Skriven av
Bebis vaken i mammas famn

OBS: Alla bebisar är olika och utvecklas i olika takt. Målet är inte att passa in i en mall utan att förstå vad just din bebis optimala vakenfönster är.

Att hitta fungerande sömnrutin för både sig själv och sin bebis kan verka nästintill omöjligt. Vid första anblick kan bebisars sömn verka väldigt oförutsägbar.

Bebisars sömnbehov styrs dock av olika inre mekanismer. Genom att förstå dem det ofta att få syn på mönster och förbättra hela familjens sömn.

En del utav pusslet kan vara att förstå vakenfönster - det vill säga hur länge en bebis har möjlighet att vara vaken innan den behöver sova. 

Vad är vakenfönster?

Vakenfönster är tiden som en bebis orkar vara vaken innan de behöver sova igen. För en nyfödd kan det vara väldigt kort, ca 45 min till 2 h för att sedan öka i takt med att bebisen växer¹.

Om bebisen är vaken längre än sovfönstret kan det resultera i övertrötthet som gör att bebisen svår att lägga och leda till att bebisen tappar humöret². Övertrötthet kan även påverka nattsömnen negativt med fler uppvak och orolig sömn³. Med andra ord: En bebis som läggs i tid kan ofta somnar lättare och sover ofta bättre och vakenfönster kan hjälpa dig tajma in det.

Kritik mot vakenfönster

Den kritik som framförts mot användning av vakenfönster har främst riktats mot att det ännu inte finns specifik forskning som stödjer de intervall som föreslagits samt det faktum att alla bebisar är unika och inte kan passa in i en och samma mall. Inom sömnforksningen har man främst tittat på mängden total sömn som bebisar behöver och fördelningen mellan dag och natt och hur det utvecklas övertid. Konceptet vakenfönster härrör däremot från enskilda barnläkare, sömncoacher och föräldrars egen erfarenhet. Vi på Napper har dock en stark tilltro till vakenfönster utifrån vår egen erfarenhet och feedback från våra användare. Eftersom Napper utgår ifrån den data som föräldrar själva loggar baseras vårt sömnschema på de vakenfönster som just din bebis har just nu.

Vad ingår i vakenfönster? 

Vakenfönstret brukar räknas från det att bebisen vaknar tills den läggs för att sova igen¹. Att bebisen ligger lungt ned och är påväg mot sömnen men fortfarande är vaken räknas inte in i vakenfönstret. Med andra ord - om du lagt din bebis i vagnen och de ligger lungt och håller på att dåsa så är vakenfönstret slut.

Inkluderar vakenfönster amning eller flaskmatning?

Ja, vanligtvis räknas amning/flaskmatning in i vakenfönstret fram tills dess att bebisen tydligt håller på att somna eller blundar och inte längre ammar "aktivt" (det vill säga när de “snuttar” svagt utan att du kan se eller höra att de sväljer).

Vakenfönster för varje ålder

Kom ihåg: vakenfönster är inte ett mål att uppnå utan ett verktyg för att få syn på din bebis unika behov i den utvecklingsfas som de är i. Bebisar är olika och utvecklas i olika takt så prova dig fram till vad som funkar för just er.

I Napper kan du logga din bebis sömn i 3-7 dagar så räknar algoritmen ut optimala vakenfönster och sovtider. Vi ser sedan även till så att rutinen ändras i takt med att bebisen växer.

Bebisens ålder

Vakenfönster

0-4 veckor

35-60 minuter

4-12 veckor

60-90 minuter

3-4 månader

75-120 minuter

5-7 månader

2-3 timmar

7-10 månader

2.5-3.5 timmar

11-14 månader

3-4 timmar

14-24 månader

4-6 timmar

Vakenfönster för nyfödda

Nyföddas sömnmönster är oftast väldigt oregelbundet och svårt att förutsäga i början. Därför är det oftast inte möjligt att utforma en rutin utifrån vakenfönster innan 8-12 veckor. En rutin under nyföddhetstiden kan istället vara en ungefärlig rutin för ordningen på när man gör saker. Ett exempel på en sådan rutin är den så kallade äta-leka-sova-rutinen.

Nyfödda kan dock ofta ha vakenfönster som är mellan ca 35-60 min och de kan sova ungefär mellan 30 min till 3 h. Ammande bebisar brukar vakna ca var 2-3 timmar för att äta. Totalt brukar de sova ca 14-19 h per dag.

Anledningar till kortare vakenfönster

Om ni har en sömnrutin eller följer ett sömnschema (tex. Napper) men din bebis ändå blir trött innan vakenfönstret är det viktigt att låta bebisen sova. 

Om bebisen fått mycket intryck under dagen eller varit väldigt aktiv kan vakenfönstret bli kortare. Även utvecklingssprång kan göra att bebisen upplever vissa dagar som mer intensiva, även om det till synes varit en lugn dag. När bebisen är sjuk eller har en infektion på gång i kroppen ökar sömnbehovet och då är det viktigt att lyssna på bebisens signaler.

Ska man försöka stretcha vakenfönstret?

Att utöka vakenfönstret är inget mål i sig - det sker naturligt när bebisen växer. Det kan dock finnas situationer där man som förälder medvetet väljer att “stretcha vakenfönstret” och försöka hålla sig till sin rutin.

Ett exempel kan vara om bebisen inte har visat några tydliga tecken på trötthet men är tillräckligt nära slutet av sömnfönstret och förmodligen somna om man t.ex. tog en barnvagnspromenad eller åkte en biltur. I de fallen kan man det vara bra att välja att fortsätta att “leka” och undvika sövande aktiviteter innan det är dags.

Så använder du vakenfönster

När tiden för bebisens vakenfönster börjar närma sig sitt slut kan det vara bra att vara lite extra uppmärksam på trötthetstecken. Om du notera trötthetstecken kan du prova att lägga bebisen för en tupplur eller för natten.

Kom ihåg att vissa bebisars trötthetstecken kan vara betydligt mer subtila än gäspningar eller att gnugga sig i ögonen, t. ex. att de börjar ha ett långsammare tempo och tappar intresset för lek eller interaktion med föräldern. Prova dig fram och håll ett öga på hur läggningen gick i förhållande till hur länge din bebis varit vaken.

I Napper kan du logga och få stöd av algoritmen att snabbare räkna ut din bebis optimala vakenfönster. Napper justerar även så att vakenfönstret krymper i takt med att bebisen växer så ni alltid kan vara i synk.

1. Infant Sleep - Stanford Children's Health. Retrieved 2024-03-15., https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=infant-sleep-90-P02237

2. Adenosine and sleep: Understanding your sleep drive - Sleep Foundation, 2023-12-14. Retrieved 2024-03-15., https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/adenosine-and-sleep

3. Waking for feeding - Medical News Today, 2016-01-16. Retrieved 2024-03-15., https://www.medicalnewstoday.com/articles/322565#waking-for-feeding

4. Wake windows and baby sleep - Taking Cara Babies. Retrieved 2024-03-15., https://takingcarababies.com/wake-windows-and-baby-sleep/

5. Do wake windows help babies and kids nap better? - Dr Craig Canapari. Retrieved 2024-03-15., https://drcraigcanapari.com/wake-windows

6. Effects of sleep deprivation - Sleep Foundation. Retrieved 2024-03-15., https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/effects-of-sleep-deprivation

7. Durham University. What’s really going on when a child is overtired – and how to help them go to sleep. - Durham University 2022-12-07, Retrieved 2024-03-15., https://www.durham.ac.uk/research/current/thought-leadership/whats-really-going-on-when-a-child-is-overtired--and-how-to-help-them-go-to-sleep/

8. How do I figure out my baby's wake windows? - Baby Sleep. Retrieved 2024-03-15., https://www.babysleep.com/sleep-advice/how-do-i-figure-out-my-babys-wake-windows/