Lär dig känna igen tidiga trötthetstecken hos din bebis

Publicerad
Uppdaterad
Hanna Pauser
Skriven av
Kajsa Palmkvist Kaijser
Granskad av
Bebis med brun ullbody i sin mammas famn

När en bebis börjar bli trött visar de ofta trötthetstecken som kan vara allt från subtila till väldigt tydliga.

Att lära sig känna igen sin bebis trötthetstecken kan vara till stor hjälp för att etablera sunda sömnrutiner.

Att förstå sin bebis trötthetstecken kan göra det lättare att agera redan på tidiga signaler och söva bebisen innan gnällighet och övertrötthet kickar in.

Det kan också vara en nyckel till att hitta sin bebis optimala sovrutiner, kunna finslipa dem och förstå när de behöver anpassas.

Vad reglerar bebisars trötthet?

Trötthet hos både vuxna och bebisar regleras av den cirkadiska rytmen (mörker och rutiner) och av något som brukar kallas sömntryck. Sömntrycket byggs gradvis upp när vi är vakna och återställs när vi sover tillräckligt¹. 

Att bebisar och små barn behöver sova på dagen anses bero på att de är känsligare för sömntryck än vuxna. Beroende på ålder och utveckling har bebisen vara vaken en viss tid innan deras sömntryck blir för högt, den tiden är deras så kallade vakenfönster. 

De dagar bebisen upplever mycket intryck och aktivitet kan sömntrycket öka snabbare och vakenfönstret blir då kortare². 

Utforska din bebis trötthetstecken

Trötthetstecken är fysiska och beteendemässiga tecken som kan hjälpa dig avgöra om bebisens sömntryck börjar bli högt.

Alla bebisar är lite olika - vissa uppvisar tydliga tecken och vissa uppvisar få eller väldigt subtila tecken.

För att börja utforska din bebis trötthetstecken kan det vara bra att börja med att ta reda på deras ungefärliga vakenfönster (tex. med hjälp av Napper). Var sedan extra uppmärksam 1-2 dagar runt tiden för att vakenfönstret börjar ta slut - notera då om du ser några återkommande tecken.

Vanliga trötthetstecken hos bebisar

OBS - Vilka trötthetstecken just din bebis visar är individuellt och det kan också skilja sig vad som är ett tidigt eller ett sent trötthetstecken. Utforska och lär känna din bebis individuella mönster!

Tidiga tecken: 

  • Minskat intresse för omgivningen

  • Saktar ner i sitt tempo

  • Minskat intresse för lek

  • Minskad direkt interaktion med föräldern

Medel-sena tecken:

  • Dåsighet

  • Glasartat uttryck

  • Stirrar ut i tomma intet

  • Gäspningar

  • Tunga ögonlock 

Sena tecken / övertrötthet: 

  • Ny spurt av aktivitet

  • Kan leka men är otålig och blir lätt missnöjd

  • Röda ögonbryn

  • Irriterad/gnällig

  • Gråt & svår att trösta

  • Svår att hålla

  • Svår att lägga

  • Får sammanbrott

Fördelar med att förstå bebisens trötthetstecken

Genom att lära känna och förstå din bebis unika tecken kan du lyckas fånga upp och förbereda inför tupplur och nattsömn och minska risken för övertrötthet. Det kan även underlätta för ditt eget välmående att kunna förbereda för sömnen på ett sätt där du själv kan återhämta dig.

Förbered och tajma läggningen perfekt

Det bästa brukar vara att lyckas fånga upp och förbereda för en tupplur eller för natten redan vid tidiga trötthetstecken. Om du noterar att bebisen saktat ner sitt tempo och tappar intresset för omgivningen - och det dessutom närmar slutet av ett vakenfönster (eller om bebisen varit väldigt aktiv/fått mycket intryck), så kan det vara perfekt att hinna förbereda för att lägga bebisen². Det kan t.ex. göra att du hinner byta blöja innan bebisen blir för gnällig eller göra iordning för en promenad med vagnen eller selen (kanske ta med en bok eller en podcast). Ni är sedan redo för tuppluren precis när tröttheten slår till och bebisen har då även hunnit varva ner.

Eller så kanske du noterar trötthetstecken och väljer att undvika en biltur eller barnvagnspromenad just då och låta bebisen somna hemma så att du också kan få en välbehövlig tupplur.

Minskad risk för övertrötthet

När du lärt känna din bebis trötthetssignaler är det större chans att du kan fånga upp att bebisen är trött, speciellt de dagar när bebisen avviker från sin vanliga rytm.

Om bebisen upplevt mycket stimuli och aktivitet eller ifall de sovit för lite under tidigare sovstunder kan vakenfönstret minska².

Lättare att skapa och anpassa rutiner

Att vara uppmärksam på trötthetstecken kan vara det där lilla extra som får era sömnrutiner att bli riktigt träffsäkra. Alla bebisar är olika och hur just din bebis sover och utvecklas är alltid lite individuellt².

Napper hjälper dig att hitta din bebis optimala vakenfönster och sömntider baserat på din bebisens unika rytm och forskningsbaserade rekommendationer. Genom att notera din bebis trötthetstecken och lägga bebisen för att sova då blir datan i appen ännu mer precis.

1. Tom Deboer. Sleep homeostasis and the circadian clock: Do the circadian pacemaker and the sleep homeostat influence each other’s functioning? Neurobiol Sleep Circadian Rhythms. 2018 Jun; 5: 68–77. Published online 2018 Mar 1. doi: 10.1016/j.nbscr.2018.02.003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6584681/

2. How Babies Sleep: The Gentle, Science-Based Method to Help Your Baby Sleep Through the Night