Bebis som vaknar för tidigt - orsaker & vad du kan göra

Här går vi igenom de vanligaste orsakerna till tidiga uppvak och tips för att förlänga bebisens sömn på morgonen.

Vad är det som styr bebisens sömn?

1. Sömntryck

Sömntrycket är kort och gott vårt fysiska behov av sömn som ökar ju längre vi är vakna.¹ När vi är vaknar utsöndras ett ämne i hjärnan och när nivåerna blir för höga behöver vi sova och det återställs när vi sovit ut.

Inom sömnforskningen tror man att anledningen till att bebisar sover under dagen är att de är känsligare för sömntryck än vuxna. När bebisen tar en eller flera naps under dagen sänks sömntrycket något men optimalt sett så återställs det inte allt för mycket så att det totalt sett byggs upp gott om sömntryck inför nattens längre sömn.²

Under natten minskar sömntrycket gradvis och bebisen (och även vuxna) har lättare att vakna under tidig morgonen än i början av nattsömnen.¹

2. Den cirkadiska rytmen

En annan viktig faktor är den cirkadiska rytmen - det vill säga kroppens uppfattning om tiden på dygnet.

Den cirkadiska rytmen är vår inre klocka som ser till så att kroppens processer ligger i linje med det som förväntas ske. Den gör t.ex. så att matsmältningssystemet startar i förväg innan det är dags att äta och att melatonin frisätts när vi ska sova för natten, respektive kortisol när vi ska vara vakna och alerta. Den cirkadiska rytmen regleras i huvudsak av att våra ögon uppfattar ljus eller mörker men också av våra vanor. Den blir med tiden stärkt (och fungerar bäst) om den tränas mot regelbundna tider.³

Orsaker till att en bebis kan vakna tidigt

För att komma tillrätta med tidiga uppvak behöver man ofta fundera över olika anledningar och prova sig fram.

Fundera igenom om något av detta kan stämma för er:

Bebisen har använt upp sina sömntimmar

En bebis har ett antal sömntimmar per dygn som de behöver sova. Antalet timmar fördelas över både natten och dagen. Hur många timmar en bebis behöver beror på ålder och kan även påverkas av individuella faktorer.

Bebisens sömnbehov minskar med tiden samtidigt som fördelningen mellan natt och dag fördelas så att merparten av sömn sker på natten.

Om bebisen har använt upp sitt totala antal sömntimmar för de föregående 24 h kan sömntrycket vara återställt tidigt på morgonen - innan du som förälder tycker att det är lagom att gå upp.³

Lösning: Minskad längd på naps, antal naps eller justera läggtid

Genom att läsa på om (eller automatiskt räkna ut) hur många timmar bebisen behöver sova för sin ålder och jämföra med antalet timmar din bebis sover, både totalt och under dagen, kan du få en uppfattning om ifall det kan vara så att din bebis sover för många timmar under dagen. Att minska tiden som bebisen sover på dagen genom att förkorta bebisens naps eller minska antalet naps inom ramen för rekommenderat antal timmar är ett säkert sätt stötta en bebis (som fötts frisk och fullgången och är över 4 månader) bebisen att sova längre på natten. 

Det kan kännas fel att väcka en sovande bebis under dagen (speciellt när du behöver all egentid du kan få). Men att försiktigt väcka bebisen och hjälpa dem att justera sina sömntimmar kan ge många fördelar som kanske kan överväga, t. ex. att hjälpa dem få en starkare cirkadisk rytm och ge mer utvilade och närvarande föräldrar. Om bebisen faktiskt verkar sova lagom många timmar under dagen kan du också kika på rekommenderad längd på vakenfönster och se om det skulle vara lämpligt att lägga bebisen lite senare på kvällen. Ibland kan det vara aktuellt att förlänga det längre vakenfönstret precis innan läggdags.

Kom även ihåg att vissa bebisar ibland kan ligga lite före genomsnittet och vara redo för att sova lite mindre innan andra. Om du märker av att din bebis verkar redo att minska sömnen på dagen kan du prova att minska lite och utvärdera - men kom ihåg att det också kan finnas andra anledningar till att bebisen vaknar tidigt. Tips - Logga sömnen och följ ett sömnschema

I Napper får du en automatisk uträkning för optimalt antal sömntimmar, antal naps, längden på naps, längden på vakenfönster och läggtid baserat på ålder. Uträkningen är baserad på de rekommendationer som framtagits genom forskning och data från miljontals loggade sömnstunder från bebisar i samma ålder. Vi tar dock självklart även din bebis egen individuella rytm och dina preferenser med i beräkningen. Vi justerar även löpande när vi känner av förändringar och när din bebis växer.

Bebisen cirkadiska rytm är otränad eller ur fas

Bebisar föds med en outvecklad förmåga att skilja på natt och dag. Från ca 2 månaders ålder kan bebisen börja utveckla en egen inre klocka vilket underlättas av regelbundna tider och att de stimuleras på rätt sätt av blått ljus respektive mörker.³

Lösning: Träna och stärk din bebis cirkadiska rytm och mörklägg

Försök att införa regelbundna tider och mörklägg noga rummet som bebisen sover i. Använd gärna en nattlampa med rött eller rosa ljus och undvik blått ljus (t. ex. dagsljus, vanliga lampor och skärmar). Även lite ljus som sipprar in genom fönstret på morgonen kan få en bebis att vakna när sömntrycket är lågt under morgontimmarna.

Att få vistas i dagsljus under dagen, gärna utomhus, stärker också den cirkadiska rytmen.

Bebisen har svårt att somna om utan hjälp

Både barn och vuxna har alltså lättare för att vakna under de tidiga morgontimmarna - men ju yngre barn är desto svårare har det oftast för att somna om utan att få hjälp av en förälder. Ju mer hjälp barnet behöver vid insomning desto mer hjälp behövs ofta vid uppvak på natten.

Det är helt normalt för bebisar att behöva stöd för att kunna somna - men ibland kan lite träning hjälpa bebisen att somna om lättare på egenhand.

Lösning: Träna på självständig sömn

Att stötta bebisar att somna om själva brukar kallas för sömnträning och finns i olika varianter. Skonsamma sätt att stötta barn till mer självständig sömn kan t. ex. vara genom att minska hjälpen de får av dig som förälder vid insomning.

Några exempel på kan t. ex. vara att:

• Öva på att försiktigt sluta vagga i famnen precis innan bebisen somnar

• Öva på att sakta ner och stanna vagnen precis innan bebisen somnar

• Öva på att lägga ner barnet på sin sovplats precis innan det somnar 

• Försöka att skilja på matning/amining och den direkta insomningen under dagen

• Var uppmärksam på att bebisen får en chans att somna om själv efter ett uppvak. Det kan t.ex. vara genom att inte vara “för snabb” med att ta upp bebisen eller ge mycket stöd för att somna om. Lyssna in ordentligt - har bebisen verkligen vaknat och vilken respons behövs från dig - Ibland “pratar” bebisen lite men har inte vaknat helt. Kan det räcka med shusha, ge napp och beröring? 

Övertrötthet

Motsatsen till att bebisen sover för mycket - alltså att bebisen sover för lite (eller har haft för långa vakenfönster under dagen) kan göra bebisen övertrött. När bebisar av olika anledningar är vakna för länge fast de egentligen har högt sömntryck utsöndras stresshormoner som kan påverka sömnkvalitén och bidra till att bebisen vaknar för tidigt.²

Lösning: Motverka övertrötthet

För att minska övertrötthet kan du t. ex.:

• Försöka vara lite extra lyhörd för när din bebis visar tidiga tecken på trötthet och lägga bebisen då.

• Stötta bebisen till att sova på regelbundna tider. Räkna ut ditt barns sömnbehov, vakenfönster och sömnschema eller använd Napper för automatisk uträkning.

• Förstå vilka tecken som indikerar övertrötthet och prova olika sätt för att lugna och hjälpa barnet att somna när det inträffar

Bebisen känner sig obekväm

En anledning till att bebisen vaknar under de tidiga morgontimmarna kan vara att sömntrycket är lägre i kombination med att vissa saker sker som får bebisen att känna sig mindre bekväm.³

Temperatur

Ibland kan orsaken till att bebisen vaknar för tidigt vara att de fryser. När vi sover sänks kroppstemperaturen något och även temperaturen i rummet kan sjunka när utomhustemperaturen sjunker beroende på hur rummet är uppvärmt. 

Lösning: 

Läs om optimal temperatur i rummet och notera om din bebis verkar kall, justera ev. rumstemperaturen lite eller byt till en snäppet tjockare sovpåse. 

OBS - för att förebygga risken för plötslig spädbarnsdöd är det mycket viktigt att förebygga risken att bebisen blir för varm. Läs därför noga på om vad som gäller och notera noga så att din bebis inte visar tecken på att vara för varm. Känn på barnet!

Blöt blöja

När det närmar sig morgon kan en full blöja börja kännas blöt och kall. Vissa bebisar är känsligare för det än andra och vaknar lätt av det om sömntrycket är lågt. Lösning: Förebygg en full blöja innan morgonen

Du kan t.ex. prova att vara noga med att bebisen har en ny blöja inför natten och blöja vid ev. uppvak för att äta. Att använda en blöja som är en storlek större på natten kan också hjälpa för att förebygga att blöjan blir full.

Hunger

Hunger kan göra bebisen obekväm och i kombination med lågt sömntryck kan det räcka för att bebisen ska vakna för dagen. Om din bebis verkar väldigt hungrig i kombination med tidiga uppvak kan det eventuellt vara ett tecken på att hungern spelar in i det tidiga uppvaket.

Lösning: Förebygg hunger

Fundera på om det finns sätt att hjälpa din bebis att inte bli lika hungrig framåt småtimmarna - kan det vara så att din bebis behöver äta lite mer under dagen? Skulle du kunna lägga till en dream feed - alltså en sista matning med ersättning/amning medan bebisen sover, innan du själv lägger dig?

Summering

Att en bebis vaknar för tidigt kan vara tufft att hantera - men med lite beslutsamt detektivarbete kan det ofta gå att hjälpa bebisen att sova längre på morgonen.

I Napper kan du logga din bebis sömn och få rekommendationer för sömntider och baserat på din bebis ålder, individuella historik och data från miljontals loggade sömnstunder. Du kan även välja att logga andra saker som amning/matning och blöjbyte. Det kan ge en ovärderlig avlastning för att få bra koll på.