Hur mycket sömn behöver en bebis - Guide från 0-24 mån

Publicerad
Uppdaterad
Hanna Pauser
Skriven av
Kajsa Palmkvist Kaijser
Granskad av
Mamma näs-pussar sin bebis i ett mysigt rum i motljus

En bebis som växer och utvecklas behöver sova tillräckligt många timmar per dygn i genomsnitt. Forskning visar att tillräckligt många timmars sömn har en positiv påverkan på bebisens hälsa och beteende.

I takt med att bebisar växer minskar deras totala sömnbehov. Samtidigt minskar dagsömnen och fördelas så att en allt större del av det totala sömnbehovet sker under natten.

I den här guiden går vi igenom rekommenderat antal timmar vid varje ålder och hur sömnmönstret för både dagsömn och nattsömn kan se ut för respektive ålder.

Hur många timmar är tillräckligt?

Att bebisen sover tillräckligt många timmar har i forskning kunnat associeras med hälsofördelar såsom:

  • Förbättrad koncentrationsförmåga

  • Minne

  • Inlärning

  • Beteende

  • Förmåga att reglera känslor

  • Mental hälsa

  • Fysisk hälsa. 

Bebisar mellan 4-12 månader bör sova total ca 12-16 timmar per dygn.¹

På Stanfords medicinska institut för barnhälsa anges dessa timmar som vanliga för varje ålder:

Age

Total sleep hours

Nyfödda

16 timmar

1 månader

15.5 timmar

3 månader

15 timmar

6 månader

14 timmar

9 månader

14 timmar

1 år

14 timmar

1.5 år

13.5 timmar

2 år

13 timmar

Källa: Paruti, et al.

Hur mycket ska en bebis sova på dagen?

Bebisar under två år behöver sova en viss del av sitt totala sömnbehov på dagen.

Från ca 2-3 månaders ålder brukar bebisar ha utvecklat sin cirkadiska rytm och har börjat sova sin huvudsakliga sömn under natten. De fortsätter dock att sova en viss del av sitt totala sömnbehov under dagen.

Ålder

Total h per dygn

Total h per natt

Total h per dag

0-1 mån

16 h

8-9

8

1 mån

15.5 h

8-9

7

3 mån

15 h

9-10

4-5

6 mån

14 h

10

4

9 mån

14 h

11

3

1 år

14 h

11

3

1.5 år

13.5 h

11

2.5

2 år

13 h

11

2

Källa: Stanford medicine, Childrens health

Sömnbehov nyfödda (0-3 månader)

En nyfödd bebis har ännu inte en färdigutvecklad förmåga att reglera sömnen efter tiden på dygnet, ljus eller mörker. De behöver även äta väldigt tätt eftersom magsäcken till en början är liten och reserverna är mindre. Sömnen är ofta utspridd över 24 h. Bröstmjölk innehåller dock melatonin under natten och kortisol under dagen som hjälper bebisen att reglera sin sömnrytm om de ammas.² Det har inte gått att fastställa en rekommendation för nyfödda på samma sätt som för bebisar över 2 månader. Vanligtvis sover dock en nyfödd totalt ca 8-9 timmar under dagen och 8 timmar under natten, dock ej i sträck och det kan variera.¹

Vanligtvis vaknar nyfödda minst var tredje timme för att äta.⁴ För en nyfödd är mat en så central fråga den första tiden så ofta är det den första saken att försöka åtgärda om bebisen inte verkar nöjd eller inte kan sova. En nyfödd bebis sover oftast 1-2 h åt gången under dagen. Efter ungefär 1-2 h vakentid behöver den nyfödda bebisen sova igen

Från ca 2 månader kan du börja använda Napper för att logga ditt barns sömn, men appen fungerar bäst från 4 månader.

Kan en nyfödd sova för mycket?

Den allra första sovstunden efter att bebisen fötts och varit vaken ett tag och ätit för första gången kan ofta vara 5-6 h lång. En frisk fullgången bebis föds med energireserver för att klara det det om den har ätit innan den somnar. Därefter är det dock normalt att en nyfödd vaknar cirka var 2-3 h under de första veckorna.⁴

I början är det viktigt att säkerställa att amningen eller flaskmatningen kommer igång och att bebisen ökar i vikt. Då rekommenderas man inte låta barnet sova mer än ungefär 3 timmar mellan måltiderna.

Om en ammande bebis återkommande vaknar men inte orkar amma ordentligt (eller somnar om utan att amma) kan du behöva få amningsråd för att hjälpa bebisen att "amma aktivt".⁵

I vissa fall kan de första dagarna även vara aktuellt att ge tillmatning för att få upp blodsockret så att de orkar amma. Trötthet som gör att bebisen inte orkar vakna eller äta ordentligt kan också ha andra bakomliggande orsaker.⁴

Kontakta vården om du misstänker att din nyfödda bebis är för trött, verkar missnöjd eller inte äter ordentligt för att få guidning och råd. 

Sömnbehov för bebisar mellan 4-12 månader

Bebisar mellan 4-12 månader har ofta börjat utveckla en sömnrytm där sömnen förläggs allt med till natten. Samtidigt behöver de fortfarande sova några gånger under dagen för att återhämta sig och vara på gott humör.¹ En bebis mellan 4-12 månader behöver i genomsnitt sova ca 12-16 h per dygn (inklusive naps) Vissa bebisar kan börja sova genom hela natten vid cirka 6 månader men det är också vanligt att de vaknar en eller ett par gånger under natten. Ibland kan det ske plötsliga förändringar i sömnmönstret - så kallade sömnregressioner.¹ Antal naps 4-12 månader:

Bebisens ålder

Antal naps

4 mån

3-5 naps

5 mån

2-5 naps

6-7 mån

2-4 naps

8-11 mån

1-3 naps

12 mån

1-2 naps

Källa: Napper

I Napper kan du skapa ett sömnschema som är individuellt anpassat efter just din bebis. Appen räknar ut förändringar i realtid beroende på när din bebis vaknar och växer med din bebis automatiskt.

Sömnbehov för bebisar mellan 1-2 år

En bebis mellan 1-2 år behöver i genomsnitt sova ca 11-14 h per dygn (inklusive naps).¹ 

Ofta brukar de sova 1-2 gånger på dagen fram till ca 16 månader. Någon gång under det andra året brukar de gå ner till en nap om dagen. 

Bebisens ålder

Antal naps

12 months

1-2 nap

16 months+

1 nap

Källa: Napper

Så skapar du ett sömnschema

Genom att utgå ifrån de rekommendationer som finns kan du skapa ett sömnschema för din bebis. Ett sömnschema hjälpa dig att etablera regelbundna sömntider och se till att din bebis får tillräckligt mycket sömn⁶. Det kan även underlätta att kunna planera er dag och hjälpa dig att förutspå sömnstunder på dagen innan övertröttheten slår till⁷.

Ett sömnschema bör ta hänsyn till:

  • Din önskade tid att gå upp på morgonen

  • Rekommendationen för hur mycket dagsömn respektive nattsömn din bebis behöver i förhållande till sin ålder

  • Rekommendationen för optimalt vakenfönster i förhållande till din bebis ålder

  • Din bebis individuella utveckling

  • Sömnschemat behöver uppdateras löpandenär bebisen växer.

Eftersom det är många delar att ta hänsyn, och eftersom bebisens sömnbehov förändras över tid är till är det oftast lättast att ta hjälpt av en digitalt verktyg för att räkna ut ett sömnschema.⁶

I Napper får du enkelt ett anpassat sömnschema genom att logga din bebis sömn. Appen räknar då ut ett sömnschema och uppdaterar det löpande när barnet växer. Sömnschemat baseras på din bebis egen loggade data i kombination vetenskapliga rekommendationer och data från miljontals loggade sömnstunder från andra bebisar i samma ålder.

1. Paruthi, S., Brooks, L. J., D'Ambrosio, C., Hall, W. A., Kotagal, S., Lloyd, R. M., Malow, B. A., Maski, K., Nichols, C., Quan, S. F., Rosen, C. L., Troester, M. M., & Wise, M. S. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine., https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.5866

2. National Institute of Child Health and Human Development. Drugs and Lactation Database (LactMed®) [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Child Health and Human Development; 2006-. Retrieved February 19, 2024., https://references.com

3. Stanford Children's Health. Infant Sleep. Retrieved February 19, 2024, from Stanford Children's Health., https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=infant-sleep-90-P02237

4. Medical News Today. Waking for Feeding [Internet]. Medicalnewstoday.com. 2023., https://www.medicalnewstoday.com/articles/322565#waking-for-feeding

5. Penn Medicine. Breastfeeding Basics. Retrieved March 14, 2024, from Penn Medicine, Obstetrics Breastfeeding Services Care Guides., https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/find-a-program-or-service/obstetrics/breastfeeding-services/care-guides/breastfeeding-basics

6. Weissbluth, M. H. How Babies Sleep. New York: Ballantine Books; 2015.

7. Durham University. What’s really going on when a child is overtired – and how to help them go to sleep [Internet]. Durham: Durham University; 2022-12-07 [cited 2024-03-14]., https://www.durham.ac.uk/research/current/thought-leadership/whats-really-going-on-when-a-child-is-overtired--and-how-to-help-them-go-to-sleep/