Daglig rutin och sömnschema för en bebis vid 2 månader

Hur kan den dagliga rutinen med en 2 månader gammal bebis se ut?

För en 2 månaders bebis handlar den dagliga rutinen främst om att anpassa sig till bebisens behov av sömn, mat och närhet. Var lyhörd för din bebis signaler och följ bebisens mönster för mat och sömn. 

Vanligtvis behöver bebisar vid denna ålder ca 4–5 tupplurar under dagen. I den här åldern är sömnbehovet fortfarande så stort så att du inte behöver oroa dig för att tupplurarna skulle störa nattsömnen.

Bebisens vakna tid går ofta åt till att äta, bli buren och interagera med föräldrar. Det är även bra att låta bebisen spendera tid på mage varje dag. En del bebisar börjar nu ge svarsleenden och kan lyfta huvudet när de ligger på mage. 

Exempel på en sömnrutin för en 2 månader gammal bebis

Vid den här åldern sker tupplurarna fortfarande ske helt oregelbundet, men om du börjar se ett mönster framträda, då är det helt okej att börja uppmuntra det genom att t. ex. böra lägga bebisen för sin tupplur eller för natten vid vissa tider.

Det är dock viktigt att vara flexibel och alltid följa bebisens signaler och behov i första hand. 

Exempel på sov- och vakentider vid 2 månader:

• 07.00: Vaknar för dagen

• 08.00–09.00: Första tuppluren

• 10.30–11.30: Andra tuppluren

• 13.00–14.30: Tredje tuppluren

• 16.00–16.45: Fjärde tuppluren

• 18.00–18.30: Femte tuppluren

• 20.00–20.30: Läggning för natten

• 20.30-07: Regelbundna uppvak för att äta

Kom ihåg att sömnmönstret hos en 2 månader gammal bebis kan variera stort från dag till dag och att det viktigaste är att följa bebisens signaler och behov. 

Bebisens sömnbehov utvecklas snabbt i denna ålder och precis när ni vant er vid en rutin kan den behöva ändras igen.

Få hjälp att skapa en sömnrutin med Napper

Att skapa en sömnrutin kan vara utmanande, men med Napper blir det enkelt. Logga bebisens sömn under en kort period, sedan tar appen fram ett flexibelt sömnschema baserat på din bebis unika mönster. Napper anpassar sig också när din bebis växer. Ladda ner Napper här.

Matning vid 2 månader

Vid två månaders ålder äter bebisen fortfarande enbart bröstmjölk eller ersättning. Du behöver inte försöka amma eller flaskmata på regelbundna tider. Den generella rekommendationen är att amma eller flaskmata fritt, det vill säga så ofta bebisen vill, även om bebisen vill amma eller få flaska väldigt ofta vissa dagar. 

Försök gärna att amma eller flaskmata på tidiga signaler, innan bebisen börjar signalera med gnällighet, gråt eller skrik.

Så kan du stötta du din 2-månaders bebis sömn och utveckling

Var lyhörd för bebisens signaler

Lär dig din bebis tidiga trötthetssignaler och lägg bebisen i god tid innan den blir övertrött. Det underlättar ofta vardagen och kan hjälpa er att hitta en balans i era rutiner. Det kan också underlätta att amma eller flaskmata på tidiga signaler. 

Trygghet och närhet

Genom att finnas där och svara på bebisens behov skapar du en grundtrygghet som stödjer både sömn och utveckling. Spendera tid hud mot hud och ha gärna bebisen nära dig i en bärsjal eller sele. Du kan inte skämma bort din bebis med för mycket närhet, trygghet eller amning.

Spendera tid utomhus

Försök att spendera en längre stund utomhus i dagsljus tillsammans med din bebis. Dagsljuset hjälper bebisens cirkadiska rytm att utvecklas och främjar bättre och mer sammanhängande sömn på natten. 

Introducera en kvällsrutin

Fundera ut en enkel och lugnande kvällsrutin som du gör tillsammans med bebisen varje dag innan läggningen. Gör gärna samma moment, i samma ordning varje dag. Det behöver dock inte ske vid samma tid vid denna ålder, följ bebisens trötthetssignaler.

För tips på vad er läggningsrutin kan innehålla, lär mer här.

“Lek”

Vid två månader handlar lek mest om närhet och interaktion med dig som förälder. Din bebis älskar att se ditt ansikte och höra din röst. Många bebisar kan börja ge svarsleenden i denna ålder. Sjung, prata och ha ögonkontakt, eller låt bebisen följa med och titta på när du gör sysslor i hemmet. Du kan även bära runt på bebisen och titta på saker i hemmet.

Fokus på matningen

Vid den här åldern är sömn och mat väldigt tätt sammanlänkade. Om du upplever täta nattliga uppvak är matningen ofta det bästa området att fokusera på. Amma eller flaskmata gärna på tidiga signaler under dagen och erbjud bröstet eller flaska så ofta som bebisen verkar intresserad.

Be om hjälp av din BVC-sköterska om du upplever täta nattliga uppvak eller om du är orolig över ifall din bebis äter tillräckligt mycket.

Öva på självständig sömn

Att öva på självständig sömn handlar om att ge bebisen erfarenheten av att somna den sista lilla biten själv utan aktivt stöd, med dig nära. Du kan öva på att låta bebisen somna i ett babynest eller i spjälsängen för tupplurar, sakta in vagnen innan bebisen somnar eller att somna utan att amma då och då.

Magläge

Låt bebisen öva på magläge i korta stunder flera gånger om dagen. Det stärker nacken och förbereder för att rulla och sitta. Om bebisen protesterar direkt vid magläge kan du prova att lägga bebisen på ditt bröst när du ligger ner.

Hur mycket ska en 2 månader gammal bebis sova?

Vid två månaders ålder behöver de flesta bebisar mellan 14–17 timmars sömn per dygn. Vanligtvis sker cirka 8–9 timmar sömn på natten och cirka 6–8 timmar under dagen, uppdelat på flera korta tupplurar. Det är viktigt att låta bebisen sova så mycket den behöver. I den här åldern är sömnbehovet så stort så du behöver inte oroa dig för att tupplurarna kan störa nattsömnen.

Hur ofta och hur länge bör en 2 månader gammal bebis sova under dagen?

En 2 månader gammal bebis sover vanligtvis 4–5 gånger under dagen, beroende på hur långa tupplurarna är. 

Varje tupplur kan vara mellan 30 minuter och 2 timmar. Vissa bebisar tar längre sammanhängande sovpass, medan andra föredrar flera kortare vilostunder. Det är även normalt att sömnmönstret varierar från dag till dag.

Hur långt är en 2 månader gammal bebis vakenfönster?

Tiden som bebisen orkar vara vaken vid 2 månader är oftast mellan cirka 45-90 minuter. Var uppmärksam på tecken på trötthet som gnuggade ögon, gäspningar eller att bebisen tappar intresset för sin omgivning. Försök att lägg ner bebisen innan hen blir övertrött för att undvika svårigheter med att somna.

Du kan läsa mer om vakenfönster här.

När är en bra läggtid för en 2 månader gammal bebis?

Vilken läggtid som funkar bäst för just din bebis  är väldigt individuellt. Det är vanligt att föräldrar lägger sin bebisen för natten mellan 19.00 och 21.00.

Var uppmärksam på trötthetssignaler under kvällen. Om bebisen är i babysittern medan du diskar efter middagen, ha dem vända mot dig så att du kan se deras ansikte. Om de visar trötthetstecken är det ofta bra att lägga dem för natten, även om de kan vara vakna längre.