Sömnregression vid 4 månader - orsaker, tecken & tips

Vad innebär en sömnregression vid 4 månader?

När bebisen är ca 3-4 månader är det vanligt att sömnen plötsligt förändras till det sämre under en period, även om det tidigare fungerade bra. Bebisen kan börja vakna oftare under natten, bli svårare att lägga för natten eller sova kortare tupplurar under dagen trots att den är trött. Detta brukar ofta kallas för en sömnregression.

Orsaken till detta tros vara att det vid denna tid sker ett utvecklingssprång som bland annat förändrar bebisens sömncykler. Sömnregression är inte ett begrepp används inom vården utan är ett namn som föräldrar och vissa författare myntat för att beskriva förändringar i barns sömn.

Tecken på sömnregressionen vid 4 månader

Vanliga tecken på en sömnregression vid ca 4 månaders ålder inkluderar:

• Fler uppvak under natten

• Gnällighet

• Bebisen vill bara sova på eller nära en förälder trots att det innan gick bra att lägga ner

• Korta tupplurar trots att bebisen är trött

• Utmanande läggningar som tar lång tid

• Andra förändringar i sömnen som inte verkar ha någon tydlig orsak

Varför sker en sömnregression vid 4 månaders ålder?

Förändringar i sömnen kan uppstå i samband med att barn utvecklas fysiskt och mentalt på olika sätt. Många föräldrar upplever en större förändring just runt cirka fyra månaders ålder och  en sömnregression vid fyra månader är ofta den mest utmärkande och därför den mest välkända.

Att just denna sömnregression ibland är speciellt stark kan bero på att bebisen vid denna ålder genomgår en stor förändring av sitt biologiska sömnmönster. Vid runt 3-5 månader går bebisen nämligen från att ha ett sömnmönster som en nyfödd till att ha sömncykler med olika sömndjup som mer liknar en vuxens. Dessutom skiftar bebisens sömnbehov under denna tid och bebisen blir mer medveten om sin omgivning och övar även intensivt på nya färdigheter.

Skiftet i sömncykler förklarat

En nyfödd bebis sover ungefär hälften av sin sömn i något som brukar kallas aktiv sömn. Bebisen är lättväckt och vaknar lätt till ifall de blir störda, känner sig hungriga eller helt enkelt för att de sovit klart. Från ca. 9-15 veckor börjar bebisen utveckla sin cirkadiska rytm och förmåga att producera melatonin i respons till ljus, mörker och rutiner. I samband med att sömnen mognar börjar bebisen sova mer likt en vuxen och har ny istället 4 sömnstadier istället för två. Detta innebär en stor förändring i bebisens sömnmönster.

Reversed cycling

Om din bebis vaknar upp oftare på natten och du är van att amma/flaskmata för att söva din bebis är det inte ovanligt att bebisen vid denna ålder faller in i något som kallas reversed cycling. Det innebär att man börjar mata bebisen tätare i samband med ökade nattuppvak vid 3-4 månaders ålder - bebisen börjar samtidigt bli allt mer nyfikna på omgivningen och lätt kan bli distraherade under amning/matning på dagen. Kombinationen av de två faktorerna kan göra att bebisens energiintag flyttas allt mer till natten och försvårar för bebisen att lära sig att somna om (eftersom de nu blir vana och faktiskt känner sig hungriga vid de tätare uppvaken).

Ökad medvetenhet om omgivningen

Utvecklingen vid denna ålder gör även att bebisen blir mer medveten om omgivningen. Det kan leda till att du som förälder märke att bebisen visar starkare känslor inför att separeras från dig än vad de gjort tidigare - kanske genom att bara vill sova på eller nära dig. Bebisen kan även börja reagera mer på skillnader i omgivningen mellan när den somnade in och när den vaknar till, tex. att somna vaggad i famnen och sedan vaknar ensam i ett baby nest. Många föräldrar upplever att det under denna period kan underlätta för sömnen att vänja bebisen vid att somna på samma ställe där de sedan kommer att sova och vakna.

Förändrat sömnbehov

Runt denna tid brukar bebisens vakenfönster öka till ca. 90-120 minuter. Ifall bebisen ligger i det lägre spannet kan det ibland påverka hur trött bebisen känner sig vid läggdags och hur högt sömntrycket är under natten (lättare att vakna till helt i slutet av de nya sömncyklerna). Om din bebis ligger i det lägre spannet hela dagen kan du fundera på att att stretcha bebisens vakenfönstren lite grann. Börja isåfall gradvis och ge bebisen några dagar att vänja sig så att den inte blir övertrött.

Motorisk & mental utveckling

Vid den här tiden runt 4 månader övar bebisen även intensivt på nya färdigheter. Bland annat så övar de på öga-hand-koordination och försöker lära sig att rulla runt. De kan också utforska sin röst och att göra olika läten och jollrande. Även om utvecklingen kanske inte är lika utmärkande som vid senare språng så bebisen fortfarande så liten att de är känsliga och lätt bli lite överstimulerade av allt det nya vilket kan påverka sömnen.

När börjar 4 månaders sömnregression? Kan den börja tidigt?

Det vanligaste är att sömnregressionen sker runt ca. 4 månader. Det händer dock ibland att vissa bebisar visar tecken redan från ca 3 månader eller lite senare, närmare 5 månader. Om din bebis är född prematurt kan åldern också skifta och ske närmare den justerade åldern. 

Hur länge pågår 4 månaders sömnregression?

Sömnregressionen brukar vanligtvis pågå under ca 2-6 veckor. Dock kan effekterna bli betydligt längre beroende på om man hamnat i en reversed cycling eller om man inte hittar sätt att hjälpa bebisen att lära sig att somna om på egen hand vid nattuppvaken. Nattvaken kan även fortgå ifall man inte hittar en lagom rytm med vakenfönster och naps och att bebisen inte är tillräckligt trött under natten.

Så kan du bemöta sömnregressionen vid 4 månader

Sömnregressionen vid 4 månader brukar vara som mest tydlig under några få veckor, men effekten på rutinerna kan kvarstå betydligt längre. Hur man hanterar förändringarna under den här tiden kan alltså vara avgörande. Att förstå bebisens behov under den här tiden kan vara avgörande för att ta sig igenom den här fasen med bättre sömn än innan, inte sämre.