Sömnregressioner - åldrar, tecken och råd för föräldrar

Vad är sömnregressioner?

Sömnregressioner är ett begrepp som kan användas för att beskriva perioder då ett barns normala sömnmönster störs och de har svårare att somna eller sova igenom natten. Det är vanligt att barn upplever flera sömnregressioner under sina första år, och de kan vara utmanande för både barn och föräldrar.

Hur kan sömnregressioner visa sig?

Sömnregressioner kan visa sig på olika sätt beroende på barnets ålder och personlighet. Vanliga symtom inkluderar svårigheter att somna, fler uppvak under natten, ökad gråt eller obehag under natten och korta naps. 

Tecken på en sömnregression kan vara om barnet:

• Barnet vaknar oftare under natten

• Barnet börjar motsätta sig sömn t.ex. genom att bli upprörd eller vägra läggning

• Barnet går från att ha längre naps till att bara ta korta naps

• Barnet vill inte ta naps överhuvudtaget trots att de är trötta

• Barnet börjar plötsligt vakna väldigt tidigt på morgonen

• Barnet är gnällig runt läggdags/naps och vill bara sova på eller nära en förälder

• Barnets sömnmönster eller beteende runt sömnen förändras till det sämre och det pågår längre än några få dagar

För att kunna veta om det rör sig om en sömnregression är det viktigt att utesluta sjukdom eller tandsprickning som också kan påverka sömnen på liknande sätt.

OBS - Om någonting verkar konstigt, t.ex. att bebisen gråter intensivt, inte är sig själv eller har märkbart ont  - är det viktigt att prata med BVC sköterska eller kontakta sjukvård.

Sömnregression eller tandsprickning?

Det kan ibland vara svårt att veta om det rör sig om tandsprickning eller en sömnregression. Vanligtvis brukar barn inte ha besvär när de får tänder men ibland kan det klia i munnen, barnet kan dregla lite mer och tandköttet kan bli irriterat, rött och lite svullet. Då kan både humöret och sömnen påverkas under några få dagar.

kan både humöret och sömnen påverkas under några få dagar innan en tand tittar igenom. Tandsprickning ger dock oftast symptom på sömnen under en kortare period i samband med att bebisen känner obehag i munnen, vilket brukar vara som värst runt 1-3 dygn innan tanden börjar synas, medan en sömnregression ofta pågår i några veckor snarare än några dagar.

Helt säkert vet man bara när man kan se en liten bit av tanden titta upp genom bebisens tandkött. Innan dess kan man dock ofta märka lite andra tecken som kan indikera att det rör sig om tandsprickning, t.ex:

• Svullnad i tandköttet

• Dregglar mer (t.ex. Kanske du måste byta genomblöta dregglisar hela tiden)

• Ökad lust att bita på saker, tex, fingrar och leksaker

• Minskat intresse för fast mat (öm i munnen), ammar/flaskmatas hellre

Vid vilka åldrar är sömnregressioner vanligt?

Alla barn utvecklas i sin egen takt och därför utvecklas också deras sömnmönster olika snabbt. Sömnregressioner är dock vanligare vid vissa åldrar. Två åldersgrupper där sömnregressioner är särskilt vanliga är vid 4 månader och 8 månader. Det kan dock finnas individuella skillnader och vissa bebisar visar tecken på sömnregression lite tidigare eller senare (t.ex går igenom 4 månaders sömnregression runt 3 eller 5 månader). Här nedan listar vi de vanligaste åldrarna för sömnregressioner.

ca 4 månader: Vid denna ålder genomgår bebisen en stor utvecklingsfas, både fysiskt och mentalt. Den utveckling som ofta har störst påverkan på sömnen (och med säkerhet bidrar till att fyra månaders sömnregression är välkänd) är att bebisen vid denna ålder går från att ha ett sömnmönster som en nyfödd till att ha sömnstadier och sömncykler som mer liknar en vuxens, som rör sig mellan flera olika stadier av sömndjup. Utvecklingen av bebisens sömncykler kan leda till att bebisen vaknar oftare.. 

Under denna tid blir bebisen även mer medveten om sin omgivning vilket kan leda till att bebisen börjar uppleva separationsångest vid situationer som den tidigare har accepterat. Det kan även göra att bebisen reagerar mer på skillnader i omgivningen mellan när den somnade in, och när den vaknar till, till exempel från att bli vaggad i en förälders famn till att t.ex. ligga själv i ett babynest. Bebisen övar även intensivt på nya färdigheter under dagtid, däribland öga-hand-koordination och försök att rulla runt. Allt det nya kan också leda till att bebisen lättare blir överstimulerad vilket kan påverka bebisens sömnkvalitet negativt och kan bidra till svårare läggningar (både för tupplurar och inför natten).

Ca 8-10 månader: Vid ca 8 månader går bebisen igenom ytterligare en intensiv fas i sin utveckling. Mycket sker med den motoriska utvecklingen under denna tid, de börjar t.ex. ofta krypa eller stå upp på egen hand - vilket kan påverka bebisens sömnvanor. Många barn börjar också få tänder vid denna ålder, vilket ibland kan orsaka lättare obehag som även kan störa sömnen. 

Från ca 7 månaders utvecklas ofta bebisens sömnmönster så att de behöver vara vakna längre att de känna sig tillräckligt trött för att kunna sova. De kan därför börja motsätta sig dagens sista tupplur eller hoppa över den helt och bli övertrötta vid läggdags inför natten. 

Ca 16-19 månader: Runt denna ålder är det vanligt att barn genom en rad stora milstolpar i sin utveckling, såsom att lära sig gå, utveckla ett större ordförråd och utveckla sin sociala interaktion. Som alltid vid större milstolpar kan barnets sömn bli störd under en period eftersom de lätt kan bli överstimulerade. 

Dessutom får barnet en bättre förståelse för orsak och verkan under denna tid och börjar utforska vilken effekt olika ageranden har på omgivningen. Detta kan ofta leda till krångligare läggningar (både för naps och på kvällen) när barnet experimenterar med att utöva sin vilja.  Många föräldrar upplever även att barnet har en fas med separationsångest runt samma period, något som vid denna ålder kan visa sig genom att barnet börjar experimentera med att inte vilja lägga sig alls trots att de är trötta eller försöka få föräldrarna att stanna i rummet ifall de sover i spjälsäng och det tidigare varit möjligt att gå ut.

Runt den här tiden är det även vanligt att barnets sömn utvecklas så att de blir redo att sova 1 nap istället för 2. Om övergången inte har skett än kan det påverka så att barnet inte är trött vid läggdags (och kanske inte vill lägga sig eller somnar men vaknar oftare under natten) eller för den andra tuppluren. Om övergången har skett kan det ibland behöver barnet en period för att vänja sig. Ibland behöver även läggningstiden justeras för att barnet inte ska bli övertrött vid läggningen inför natten. 2-3 År: Vid 2-3 års ålder genomgår barn perioder av intensiv utveckling vilket kan påverka sömnen under perioder. Den motoriska utvecklingen tar stora kliv när barnet utforskar att springa, hoppa, klättra, sparka och kasta saker. Under den här perioden sker även vanligtvis en period av ökad självständighet och socialt utforskande. De kan börja testa gränser och säga nej oftare, vilket kan leda till maktkamper runt läggdags. Dessutom kan de börja uppleva mardrömmar eller mörkerrädsla, vilket kan störa sömnen.

Det är också vanligt att barn slutar att ta tupplurar på dagen runt denna ålder vilket ibland kan leda till övertrötthet under perioden när barnet vänjer sig eller innan läggtiden justerats. Det är också ofta vanligt att det ibland blir en tupplur och ibland inte, t. ex. kanske barnet  sover på förskolan av vana och inte hemma på helgen, vilket kan göra rutinerna otydliga och svåra att följa. 

Hur länge pågår sömnregressioner? 

Vanligtvis varar sömnregressioner mellan 2-6 veckor, men ibland kan effekterna på sömnen hålla i sig längre när nya rutiner och vanor skapas. Det är därför bra att vara uppmärksam på de anpassningar som görs och medvetet skapa nya rutiner både under och efter en period med där barnets sömn förändrats.

Vad kan man göra för att förbättra sömnen under en regression

Sömnregressioner pågår ofta ca 2-6 veckor men effekterna som på sömnen kan kvarstå längre beroende på hur sömnvanorna påverkas. Ett exempel kan t. ex. vara ifall föräldrar vid 4 månaders regressioner börjar amma/flaskmata barnet oftare på natten när bebisen vaknar vilket kan leda till att bebisen kaloriintag förflyttas mer till natten och att de täta uppvaken därför kvarstår längre. På liknande sätt kan olika anpassningar som uppstår vid 8 och 18-månaders och 2-3 åriga barns sömnregressioner göra att effekterna utav sömnregressionen kvarstår längre än några veckor. 

För att se till att inte hamna i en ond spiral kan det därför vara bra att läsa på och förstå grunden till sömnregressionen för just den åldern som ditt barn befinner sig i.

Läs mer här:

4 månaders sömnregression: ca 3-5 månader

8 månaders sömnregression: ca 7-9 månader

Du kan även använda Napper för att få hjälp med att justera ert sömnschema, se statistik och mönster och få tips och råd för att navigera sömnregressioner.