Hur ska man klä bebisen när de ska sova?

Temperatur och säkerhet

När din bebis ska sova är det viktigt att de sover på en sovplats där de kan röra sig och andas fritt. Det ska inte finnas någon risk att de kvävs av en kudde, täcke eller mjuka leksaker, att de kläms eller att de blir för varma. 

Det är viktigt att vara noga med att bebisen är lagom varm efterom det är en skyddande faktor för plötslig spädbarnsdöd.

Känn på din bebis och utvärdera

Det bästa sättet att veta om din bebis är lagom varm är att titta och känna på bebisen efter en stund innan du själv går och lägger dig.

Känn på bålen - är din bebis varm mellan skulderbladen eller på bröstet när den legat en stund i de lager du valt? 

Om bebisen är för varmt klädd känns de varma och svettiga i nacken och på bröstet efter en liten stund. Du kan också titta på om bebisen ser rödblossig ut och om håret blir fuktigt.

Samma sak gäller för att se efter om bebisen är för kall, känn på bålen. De flesta friska bebisar brukar dock reagera genom att vakna och visa missnöje om de känner sig för kalla.

Undvik att känna i ansiktet och på händer och fötter, eftersom det lättare kan vara missvisande.

Vilken temperatur ska det vara när bebisen sover?

En vanlig rekommendation för temperaturen i rummet är cirka 20-21 C grader, men vissa bebisar sover bättre i en svalare temperatur än så, med fler lager på sig. Det viktigaste är att de inte är allt för varmt och att anpassa vad bebisen har på sig i förhållande till hur varmt eller kallt det är i rummet.

Undvik att låta bebisen sova nära en värmekälla, heta rör eller att använda varmvattenflaskor eftersom det kan innebära en risk för att bebisen kan bli överhettad eller bränna sig. Var även uppmärksam så att temperaturen inte riskerar stiga för mycket under natten, till exempel för att höja elementen innan du går och lägger sig utan att se vad temperaturen slutligen landar på.

Pyjamas, onesie och/eller sovpåse

Hur mycket kläder bebisen behöver ha på sig när den ska sova beror både på temperaturen i rummet och om bebisen är varm eller kall av sig - det kan faktiskt vara ganska olika! Det är därför viktigt att prova sig fram och utvärdera.

När du väljer kläder och lager till bebisen för natten är det bra att tänka på att ha material som är mjuka och andas, inte har några obekväma knappar eller snören och snoddar som bebisen kan fastna i.

Pyjamas eller onesie

En mjuk, tunn pyjamas i bomull med långa ben och ärmar är ofta en bra utgångspunkt om temperaturen är ca 20-21 grader. Välj en pyjamas som är i lagom storlek, och inte är för stor eller sitter för tight. För att underlätta blöjbyten eller ombyten på natten är det oftast skönt med en onesie som har en dragkedja, eftersom de inte behöver träs över huvudet och går snabbt att ta på och av. Om du vill eller behöver addera fler lager så kan du addera en sovpåse över pyjamasen. En sovpåse används istället för täcke, eftersom ett täcke kan utgöra en kvävningsrisk.

Sovpåse

En sovpåse kan användas istället för en pyjamas eller som ett ytterligare lager utanpå en pyjamas, istället för ett filt eller täcke. Sovpåsen kan även användas utanpå en body så att bebisen inte har något på benen, förutom sovpåsen Sovpåsar finns i varierande tjocklek beroende på hur värmande man vill att den ska vara. När du ska köpa en sovpåse kan du till exempel titta efter om de anges vara fodrade eller ofodrad. Ibland kan de även anges vilket rumstemperatur sovpåsen är anpassad för.

Ett mer precist sätt att utvärdera hur varm en sovpåse är dock att titta efter om sovpåsen anges ha ett TOG-värde (Thermal Overall Grade) som beskriver hur varm den är. 

Vad innebär TOG-värde?

TOG-värde är ett mått på isoleringen i textilier och sträcker sig vanligtvis från 2 till 15 eller mer. Ett högre TOG-värde betyder bättre isolering och därmed mer värme. 

• Lågt TOG-värde (cirka 0.5-1.0 TOG): Kan passa bra vid varma och somriga nätter. De har mindre isolering och är lämpliga för varma klimat eller varma inomhusmiljöer.

• Medel TOG-värde (omkring 1.0 till 2.5 TOG): Kan passa bra för vår och höst när temperaturen inomhus är kallare, med en balanserad isolering och värme.

• Högt TOG-värde (3 TOG eller högre): Kan passa bra om det är kallare inomhus, tex. på vinter beroende på hur hemmet är uppvärmt. De ger en hög isolering och mycket värme.

Som sagt är det dock viktigt att utvärdera hur varmt det faktiskt är i just ert hem och observera och utvärdera hur varm just er bebis känns med olika lager på sig. Obs - Följ alltid temperaturen inomhus och inte årstiden i första hand.

Ska man ha mössa och strumpor?

Oftast rekommenderas det inte att ha mössa på bebisen inomhus eftersom det blir lättare för bebisen att reglera sin temperatur utan en mössa. Strumpor, antingen lösa eller som en del av en onesie, kan du dock välja att ha om du vill. Vissa menar att strumpor kan hjälpa bebisen att reglera sin temperatur, eftersom kalla fötter kan skicka en signal till kroppen om att höja sin termostat.

Hur många lager har du på dig?

När du börjar utforska vad din bebis behöver för att vara behagligt varm, kan du testa att utgå från hur många lager du själv har på dig. Eftersom vi alla är lite olika, kan detta framförallt ses som en utgångspunkt att starta ifrån: Om du har en t-shirt (eller inget) och ett tunt täcke: En tunn, heltäckande bomullspyjamas kan vara lämplig för din bebis.

Om du har en tröja eller en hel pyjamas och ett medeltjockt täcke: En bomullspyjamas tillsammans med en medeltjock sovpåse kan vara lagom.

Om du har en t-shirt, ett tjockt täcke och en yllefilt: Då kanske din bebis behöver en bomullspyjamas och en tjockare sovpåse, eller en pyjamas i ull/silke och en medeltjock sovpåse.

Pyjamas i merinoull

Mjuka pyjamasar i merinoull kan ge bra isolering och hjälpa bebisen att behålla en jämn temperatur när temperaturen är lägre, till exempel på hösten och vintern. Merinoull transporterar även bort fukt bra och värmer även om det skulle bli fuktigt. För att undvika att pyjamasen sticks kan man försöka hitta märken av lite bättre kvalitet. Finare ull har oftast längre fibrer och sticks mindre. Många pyjamasar i ull för bebisar har även silke inblandat i för att bli extra mjuka. Pyjamas i ull kan kosta lite mer än pyjamas i bomull, men eftersom bebisar växer så fort går det ofta lätt att hitta prisvärda ullplagg av även av bra kvalitet second hand mellan stl 50-92.

Ull behöver inte tvättas lika ofta som bomull utan kan torkas av och vädras, så det kan räcka bra med två pyjamasar att varva mellan.